5k訓練課表
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「5k訓練課表」文章包含有：「5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫」、「給初學者的5K菜單」、「5公里訓練計畫」、「5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫」、「從跑走→5K給初跑者的六週5K跑步訓練計畫」、「跑步新手如何跑完5K？5週完整訓練菜單公開！前2週先別急...」、「Garmin五千公尺訓練課表第1週」、「美國頂尖田徑教練教你有效率進行5公里訓練【下集】」
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5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫
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課表說明. 輕鬆跑：根據你的感覺決定速度，只要確保配速不超過4:39 即可，期間專注於恢復和跑姿。 長跑：緩慢而穩定地跑，時間在1 小時以內。
給初學者的5K菜單
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簡教練設計的第二次跑步課表看起來壓力也並不大：同樣在動態熱身和核心肌群訓練之後，先走5分鐘，接著跑600公尺，再走3分鐘、跑400公尺，最後走5分鐘、跑 ...
5 公里訓練計畫
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5 公里賽程既有趣又令人興奮，訓練起來也有一樣的感覺。這項為期8 週的訓練計畫會讓你大幅進步，且可根據你的經驗與需求調整。
5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫
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5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫. 2022-05-10. 跑步 動學堂 跑步訓練 跑5K 初階訓練 ... 課表說明. 均速跑：確保配速不超過每公里6:30。 長跑：緩慢而穩定地跑 ...
從跑走→5K 給初跑者的六週5K跑步訓練計畫
https://medium.com
本文是針對跑步新手、初跑者，從跑╱走開始訓練到能持續跑5公里的訓練計畫。每一週跑步距離都會小幅增加，而走路的比例相對越來越少，短短六週後，你 ...
跑步新手如何跑完5K？5週完整訓練菜單公開！前2週先別急 ...
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第1週：伸展+輕量運動先刺激肌肉靈活關節 · 第2週：學習正確的走路方式 · 第3週：啟動跑步習慣不要跑快 · 第4週：慢慢將慢跑時間延長到40分鐘 · 第5週：輕鬆跑完5K再追求速度.
Garmin五千公尺訓練課表 第1週
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由長跑、鐵人教練羅譽寅領隊開訓的Garmin Forerunner225五千公尺訓練計畫，規劃12週課表，並讓每位學員藉由科技輔助，掌控心率，五千跑得快，破PB也 ...
美國頂尖田徑教練教你有效率進行5公里訓練【下集】
https://www.don1don.com
首先用5K目標配速跑1公里，再用節奏跑的配速(比5K配速稍慢)跑1K，持續地用這樣的方式交錯進行，完成以3快2慢分段組成的課表。 進階課表：將節奏跑的部份 ...