半馬破2訓練計劃

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跑團每週四晚上在台北田徑場固定團練，每週日早上在福和橋河濱有跑友自主團練，每一年跑團訂定年度目標賽事及出國旅跑計劃，並免費聘請教練為跑友量身打造 ...

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此為2021 徐國峰半馬破2 線上訓練營，專屬群組！包含12 + 2 週完整強度個人化的訓練課表，豐富的訓練影片，有問必答討論區。歡迎加入2021 徐國峰半馬破2 線上訓練營.

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這份半程馬拉松訓練計畫是5 公里和10 公里慢跑的強化版，適用於首次挑戰半馬的跑者。在進行這項訓練前，請確認您已能充分掌握5K及10K的慢跑類型。透過 ...

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- 第二堂2/28 : 訓練目的為正確的跑步姿勢與練習，主要內容為練習正確跑步姿勢的馬克操以及提升步頻的繩梯訓練。馬克操主要功用為鍛鍊/修正跑姿，以及跑前的動態熱身， ...

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以修杰楷第二週的週二間歇訓練為例，建議配速為每公里4:22 - 4:25，從48.5 的各強度配速表中，我們得知是在配速4 區的下限，也就是約4.0 配速區間。如果 ...

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小弟目前最佳成績在1小時59分，不過已經是半年前的事情，因為平常都是自己亂亂跑，也沒什麼訓練菜單，一星期約跑3-4次，一星期跑量也才30-50左右， ...

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半馬破二是許多跑者們心中共同的目標！要如何達成「破2」的里程碑，其中又有什麼眉角呢？五招訓練攻略助你一臂之力！