增強爬坡能力
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「增強爬坡能力」文章包含有：「【單車訓練】天氣熱就是要往山裡跑！增強自行車爬坡能力」、「公路車山道教戰守則」、「單車爬坡訓練只能在爬坡練嗎？」、「有辦法靠重訓來強化爬坡能力嗎?」、「武嶺季定番」、「爬坡如何又好又快？5大QA解惑！多爬最關鍵」、「爬坡實力倍增大法」、「爬坡關鍵在省力！學會4大要點，高效爬坡不是夢」、「騎公路車爬長坡的技巧與應用」
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【單車訓練】天氣熱就是要往山裡跑！增強自行車爬坡能力
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三、技巧訓練 · 1.變速掌握. 爬坡的過程，好的變速技能能有效幫自己節省體力，在入坡前將檔位放輕，踩踏也需要維持一定的迴轉數，若沒有先將檔位放輕，用 ...
公路車山道教戰守則
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坐姿爬坡主要目的在於，利用限制條件下，讓全身肌群得到提升、功率增強，舉例：上坡不得抽車，上半身勢必得更加出力，且為了要爬坡踩踏必須的加強功率 ...
單車爬坡訓練只能在爬坡練嗎？
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以訓練來說，無論是瓦數還是心率，在平路上也能做到和爬坡一樣的強度，甚至在訓練當下得更專注去體會的身體姿勢、轉速及出力角度的變化，甚至還有高速的控車等技術能力。
有辦法靠重訓來強化爬坡能力嗎?
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觀念不正確喔，要看騎行的速度、斜坡斗度跟騎者當下狀況而定，肌力又分為爆發、耐力、最大肌力，三者之間的能量系統不同，跟心肺的系統也不同。 鍛鍊腿力 ...
武嶺季定番
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多數耗時1.5小時以上的長距離爬坡賽事，我們應該把訓練焦點放在第二到第四區間的強度建立，讓你能夠在閾值左右的強度盡可能的維持。以理論來說，武嶺若以三小時完成，大概 ...
爬坡如何又好又快？5大QA解惑！多爬最關鍵
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營養均衡與固定的訓練才是爬坡訓練的優先選項. Q「壓縮盤真的是爬坡的標配嗎？什麼樣的齒比更適合爬坡？以及要如何利用齒比來提升爬坡能力呢？」 「我 ...
爬坡實力倍增大法
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調重齒比是最常見的爬坡訓練方式之一，楊東蓁教練說明，調整齒比增加阻力時，迴轉數一定要維持住，才能在可控制的範圍內，有效的讓功率、心率提升，否則只 ...
爬坡關鍵在省力！學會4大要點，高效爬坡不是夢
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爬坡關鍵在省力！學會4大要點，高效爬坡不是夢 ; 一、能坐著就絕對不站著 ; 二、越輕越好嗎？不！推力比才是重點 ; 三、不累的祕訣在於「迴轉數」 ; 四、直趨 ...
騎公路車爬長坡的技巧與應用
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節省體力:根據爬坡的長度適當掌握節奏，以免體力不支! · 保持踏頻一致:70-90 rpm 是一個不錯的範圍，但這也取決於個人喜好。 · 保持功率一致:使用功率計是一個很好的方法， ...