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查看更多![[增重] 一年的成功增重心得分享](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%A2%9E%E9%87%8D%5D+%E4%B8%80%E5%B9%B4%E7%9A%84%E6%88%90%E5%8A%9F%E5%A2%9E%E9%87%8D%E5%BF%83%E5%BE%97%E5%88%86%E4%BA%AB-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFskinny.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[增重] 一年的成功增重心得分享
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抱歉大大。即使肚子很撐，你兩大主餐還是得吃完2碗的白飯，這是基本。之後還要在加。 ... 建議改，醣類能少就少。多都是拉。 ... 純喝傷胃，需要搭配大量重訓 ...
![[問題] 瘦子快速增重飲食](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E7%98%A6%E5%AD%90%E5%BF%AB%E9%80%9F%E5%A2%9E%E9%87%8D%E9%A3%B2%E9%A3%9F-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 瘦子快速增重飲食
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小魯177/63增重大概進行了半年左右，無奈效果不佳僅增加5公斤，曾聽過有人分享吃大量披薩(高熱量)食物進行增重，也就是俗稱的髒增肌，因此想先把體重 ...
![[討論] 增肌增重秘訣?](https://api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E5%A2%9E%E8%82%8C%E5%A2%9E%E9%87%8D%E7%A7%98%E8%A8%A3%3F+-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 增肌增重秘訣?
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現在174cm 61kg 想增到70 平常吃蠻乾淨增重增很痛苦看歐美很多巨巨會用捲餅把起司肉調味醬飯丟進去捲起來啃感覺很美味一個就有一堆熱量跟蛋白質不然 ...
![[問題] 關於瘦子增肌增重](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E9%97%9C%E6%96%BC%E7%98%A6%E5%AD%90%E5%A2%9E%E8%82%8C%E5%A2%9E%E9%87%8D-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 關於瘦子增肌增重
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本人身高167 重訓開始到現在一個多月體重從一開始的51練一個月後長到57 重訓完一定喝高蛋白每天吃滿2500大卡也有吃若元錠幫助消化吸收但這一兩個禮拜 ...
請問有沒有省錢增胖法?
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大家好先報告一下小弟的基本資料176/50 標準竹竿人已經拿到免役證明過了XD 就跟很多瘦子一樣我也是吃不胖以前在家是基本上也都是吃五餐早餐午餐點心 ...
![[討論] 增重菜單](https://api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E5%A2%9E%E9%87%8D%E8%8F%9C%E5%96%AE-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 增重菜單
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看到一個YTer 在說明增重菜單主要就是吃進的熱量要大於消耗的熱量其中有一幕的菜單是一塊雞胸肉一盒牛奶一碗白飯兩根 ...
![[討論] 增重菜單](https://api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E5%A2%9E%E9%87%8D%E8%8F%9C%E5%96%AE-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 增重菜單
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看到一個YTer 在說明增重菜單主要就是吃進的熱量要大於消耗的熱量其中有一幕的菜單是一塊雞胸肉一盒牛奶一碗白飯兩根 ...
![[問題] 過瘦又吸收差適合用高熱量乳清增重嗎?](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E9%81%8E%E7%98%A6%E5%8F%88%E5%90%B8%E6%94%B6%E5%B7%AE%E9%81%A9%E5%90%88%E7%94%A8%E9%AB%98%E7%86%B1%E9%87%8F%E4%B9%B3%E6%B8%85%E5%A2%9E%E9%87%8D%E5%97%8E%3F.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 過瘦又吸收差適合用高熱量乳清增重嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.41.6 (臺灣) ※ 文章網址 ... 推kahn298: 請營養師開菜單才是正解自己隨便算熱量當然沒用 05/05 ...
![[問題] 請問該如何增加體重肌肉量呢](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E8%AB%8B%E5%95%8F%E8%A9%B2%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%A2%9E%E5%8A%A0%E9%AB%94%E9%87%8D%E8%82%8C%E8%82%89%E9%87%8F%E5%91%A2-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 請問該如何增加體重肌肉量呢
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嗨......各位前輩安安不知道這個文到底適合發在哪一板因為好像也沒增重板這個看板所以我想健身板還是最適合這個問題的看板了小弟我從小BMI都小於15 ...
![[增重] 增肌飲食每天食物再增加400卡建議](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%A2%9E%E9%87%8D%5D+%E5%A2%9E%E8%82%8C%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E9%A3%9F%E7%89%A9%E5%86%8D%E5%A2%9E%E5%8A%A0400%E5%8D%A1%E5%BB%BA%E8%AD%B0.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[增重] 增肌飲食每天食物再增加400卡建議
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21:21低gi 為主地瓜香蕉吧 ; Radiomir02/03 22:19最無害可能是生喝橄欖油, 我早餐和晚餐都會喝11cc補卡 ; kqqr2 · 22:20認真回，增肌最重要是要每天+500~1000 ...