減脂脂肪攝取ptt
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查看更多![[問題] 脂肪攝取很容易過量](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E8%84%82%E8%82%AA%E6%94%9D%E5%8F%96%E5%BE%88%E5%AE%B9%E6%98%93%E9%81%8E%E9%87%8F-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 脂肪攝取很容易過量
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小弟減脂期一天脂肪是80g 好像非雞胸肉脂肪攝取量都很容易破表豬牛鮭蛋豆漿這些都帶有相當的脂肪隨便吃幾百克的肉蛋奶脂肪都會過量加上食用油要破太 ...
![[問題] 自己備餐要如何吃到足夠的脂肪？](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E8%87%AA%E5%B7%B1%E5%82%99%E9%A4%90%E8%A6%81%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%90%83%E5%88%B0%E8%B6%B3%E5%A4%A0%E7%9A%84%E8%84%82%E8%82%AA%EF%BC%9F+-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 自己備餐要如何吃到足夠的脂肪？
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大家對於脂肪的攝取好像比較少討論。 不過我在自己備餐時，卻發現脂肪反而是最難搞的。。。 參考了一些文章和數據，關於脂肪的攝取，我是套用這二個 ...
![[問題] 新手減脂期的蛋白質跟總熱量比例攝取問題](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%96%B0%E6%89%8B%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%9C%9F%E7%9A%84%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E8%B7%9F%E7%B8%BD%E7%86%B1%E9%87%8F%E6%AF%94%E4%BE%8B%E6%94%9D%E5%8F%96%E5%95%8F%E9%A1%8C-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 新手減脂期的蛋白質跟總熱量比例攝取問題
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先簡單描述三個問題1. 增肌減脂蛋白質要攝取到2~2.5倍體重公斤量? 目前是1.5倍，提升後降低碳水導致的飢餓感問題? 2.減脂時有增肌是否該增加每日目標 ...
![[問卦] 有健身的人脂肪都怎麼吃的? PTT推薦](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E5%8D%A6%5D+%E6%9C%89%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%9A%84%E4%BA%BA%E8%84%82%E8%82%AA%E9%83%BD%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%E7%9A%84%3F+PTT%E6%8E%A8%E8%96%A6-+Gossiping.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問卦] 有健身的人脂肪都怎麼吃的? PTT推薦
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雖然大家說減脂期脂肪要少吃但是人類還是需要脂肪來合成賀爾蒙跟各種內分泌有在增肌減脂的人其實還是得攝取適量脂肪有助身心平衡脂肪來自於原型食物 ...
![[問題] 自己備餐要如何吃到足夠的脂肪？](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E8%87%AA%E5%B7%B1%E5%82%99%E9%A4%90%E8%A6%81%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%90%83%E5%88%B0%E8%B6%B3%E5%A4%A0%E7%9A%84%E8%84%82%E8%82%AA%EF%BC%9F+-+Fitness%E6%9D%BF.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 自己備餐要如何吃到足夠的脂肪？
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參考了一些文章和數據，關於脂肪的攝取，我是套用這二個原則： 1.一公斤體重吃1~1.4 g的脂肪。 2.脂肪熱量佔比約為總熱量的1/3。
![[問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%B8%9B%E8%84%82%E9%80%9A%E5%B8%B8%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4%E6%B5%81%E5%A4%B1%E5%A4%9A%E5%B0%91%E8%82%8C%E8%82%89%E4%BB%A5%E5%85%A7%E7%AE%97%E6%88%90%E5%8A%9F-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功
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請問大家，如果有認真吃減脂餐(蛋：脂：醣=40：30：30)， 每天攝取的熱量在BMR以上，TDEE以下通常體重掉1公斤，肌肉掉多少以內算正常？
![[討論] 蛋白質碳水脂肪比例建議?](https://api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E8%84%82%E8%82%AA%E6%AF%94%E4%BE%8B%E5%BB%BA%E8%AD%B0%3F+-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 蛋白質碳水脂肪比例建議?
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想請問一下如果說有做到一定強度的重量訓練不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍 ...
![[減肥] 減脂期攝取熱量觀念請教](https://api.multiavatar.com/%5B%E6%B8%9B%E8%82%A5%5D+%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%9C%9F%E6%94%9D%E5%8F%96%E7%86%B1%E9%87%8F%E8%A7%80%E5%BF%B5%E8%AB%8B%E6%95%99-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[減肥] 減脂期攝取熱量觀念請教
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脂肪(扣掉蛋白質、碳水剩下熱量由脂肪來補) Costco無鹽堅果、下午的豆漿加橄欖油炒菜加的油很少不特別計。 4.蔬菜&其他每天會炒(水炒法)2種蔬菜有時候 ...
![[肌肉][討論] 蛋白質碳水脂肪比例建議?](https://api.multiavatar.com/%5B%E8%82%8C%E8%82%89%5D%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E8%84%82%E8%82%AA%E6%AF%94%E4%BE%8B%E5%BB%BA%E8%AD%B0%3F.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[肌肉][討論] 蛋白質碳水脂肪比例建議?
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以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5% 如果以減脂期攝取2000大卡來看，蛋白質占比大概28% 請教以增肌期增加肌肉、減脂期盡量不掉肌肉的 ...
![[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%88%91%E6%90%9E%E7%A0%B8%E4%BA%86%EF%BC%81+%E5%A2%9E%EF%BC%88%E8%84%82%EF%BC%89%E6%B8%9B%EF%BC%88%E8%82%8C%EF%BC%89+-+Fitness%E6%9D%BF.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）
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早餐：義美無糖厚豆奶一份+水煮蛋午餐：義式雞胸肉一份+水煮蛋訓練後：peeta乳清一份每日固定這樣，其他蛋白質攝取就看家裡煮什麼。 碳水攝取： 有點苦惱 ...