減脂蛋白質碳水比例

【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配

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減脂應該攝取2300-300=2000大卡. 一般我們都習慣先計算蛋白質，後計算脂肪，剩下的熱量留給碳水化合物. 1.蛋白質. 增肌建議每日攝取量：〔自身體重＊1.5 ...

健康網》增肌減脂怎麼做才有效？ 營養師：抓準時機補充醣類

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... 比例。以減脂來看，碳水化合物20-30％、蛋白質40-50％、脂肪20-40％，每日攝取熱量為總熱量消耗的80-90%。而以增肌來看，碳水化合物40-50％、蛋白質30 ...

健康網》減肥好難？ 營養師：「減醣飲食」簡單、安全

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黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，一般「均衡飲食」三大營養素比例大約是碳水化合物：蛋白質：脂肪=50-60%：10-20%：20-30%；而「減醣飲食」三大 ...

吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

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若選擇營養素的比例為蛋白質35%、碳水化合物40 %、脂肪25 %，而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因此你可以算出一天建議攝取的 ...

增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開

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最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！ 目的不同健身餐，營養比例也要不同. 飲食中攝取的三大營養素( ...

增肌減脂飲食原則公開，碳水蛋白質比例＋菜單食譜推薦

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減脂絕對不是不吃或少吃，而是吃對東西。正確的食物包括高纖的蔬菜，除了熱量低外更能增加飽足感。優良蛋白質如深海魚、豆漿、毛豆等 ...

想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材

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減脂之營養素怎分配？

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... 減脂的各位，該如何去分配你的三大營養素「碳水化合物」、「蛋白質」、「脂肪」，讓你更好的去建築肌肉，減掉脂肪，身材更有線條，以下就先以正常低脂 ...

運動後增肌減脂怎麼吃？蛋白質＋碳水化合物有完美比例

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運動後30分鐘～1小時是補充能量最好的時段，碳水化合物與蛋白質的比例應為3～4：1，熱量控制在300卡左右，幫助增肌減脂。 ... 好的碳水化合物可以恢復運動時 ...