跑步間歇訓練菜單
「跑步間歇訓練菜單」熱門搜尋資訊
5種跑步速度訓練菜單讓你跑5K更快、更輕鬆
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5種跑步速度訓練菜單讓你跑5K更快、更輕鬆 · 先了解運動強度 · 跑前熱身不能少 · 練速度－3種間歇跑 · 練習頻率 · 練耐力－節奏跑& 漸進式耐力訓練 ...
8種跑步訓練方法盤點「間歇跑、法特萊克跑」一次鍛鍊下肢肌力
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「間歇跑」是一種強度非常高的跑步訓練法，常見的間歇跑每次約為500-1000公尺，鍛鍊時需以最少5次高速跑為目標，跑完一趟後可休息最多5分鐘；利用反覆高速度跑 ...
《這樣跑步才對！》如何安排跑步訓練課表？6 個跑步菜單 ...
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高強度間歇跑 選擇4 分速來跑400 公尺，可以明顯感覺到比5 分速快速許多，強度也因此提升。 舉例來說，用4 分速的強度跑400公尺，每跑後休息96 秒，休息 ...
【跑步訓練秘訣】新手跑者必看(附菜單)！板橋頂尖訓練班
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間歇跑菜單 · 訓練日：每週2-3次。 · 訓練項目：10分鐘的熱身跑，接著交替進行1分鐘的高強度跑和2分鐘的輕鬆跑，共重複5-8次，最後進行10分鐘的放鬆跑。 · 強度：高 ...
健康生活指南】跑步機訓練菜單
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本文將提供一個全面的跑步機訓練菜單，從基礎訓練到強度訓練，幫助您充分利用跑步 ... 短間歇訓練是一種有效提升攝氧能力和跑步效率的訓練方法，特別適合那些 ...
跑步怎麼練？田徑選手一週練跑菜單大公開
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動態熱身30分鐘，漸速跑4趟，重量訓練內容包含：深蹲、臥推、背槓提蹱、滑輪下拉等項目。 慢跑5分鐘，動態熱身15分鐘，漸速跑100公尺4趟，200公尺間歇， ...
跑者必備長距離訓練，小葉子馬拉松訓練菜單大公開！
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有氧耐力訓練：低心律跑輕鬆跑(體感配速跑)，約8~15公里 · 速耐力訓練：節奏跑訓練Tempo Run(+-5~10秒)，約12~18公里 · 長距離跑(半馬課表建議練習15~19公里/全馬課表建議練習23 ...
跑膩了嗎? 3種跑步機HIIT初級訓練菜單給你全新選擇
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跑膩了嗎? 3種跑步機HIIT初級訓練菜單給你全新選擇 · 1.跑步機併步訓練 · 2.跑步機強度適應訓練 · 3.跑步機速度耐力訓練 · 小結.