踢擊訓練

格鬥選手必練的踢擊與膝擊肌力訓練

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站姿抬腿 · 這是針對股直肌、腰肌、髂肌，以及腹肌群的臀中肌與小腿肌的孤立訓練運動。 · 為什麼格鬥者需要練這個動作 ☆ 專注訓練讓踢擊與膝擊更強的肌肉上 ...

【踢技】三招教你：如何運用上下身體結構把身體質量加在踢擊中

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以撐踢為例。首先，像膝擊般提起膝蓋，然後作出推髖動作。再來嘗試不擺髖進行撐踢動作。最後嘗把撐 ...

增強腿法踢擊力量的重量訓練法

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使用重量訓練來強化踢擊的腿力，除了強化肌肉，同樣重要的功能是順便刺激韌帶與骨骼，以促進其粗韌化，增加其耐受程度。重量訓練的簡單自我防護檢驗是，你要從 ...

【泰拳教學】泰拳必學掃腿

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掃腿分為高、中、低三個段位出擊，高掃踢擊對手頭部、咽喉及脖頸；中掃踢擊對方腰、腹、胸等部位；低掃踢擊對手大腿、臀部、膝彎等，在掃踢的動作中我們大致可以分出三個步驟， ...

適合新手的泰拳訓練基本動作有哪些？5分鐘學7招讓你了解 ...

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泰拳訓練基本要點六：肘擊與膝撞 ... 而掃腿可以分為高、中、低三個段位出擊，高掃踢擊對手頭部、咽喉及脖頸；中掃踢擊對方腰、腹、胸等部位；低掃踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。

簡單踢腿增肌運動

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3 步做武術健身操「踢腿」，助穩定骨盆、訓練平衡感

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其實，踢腿，不是比誰踢得高，踢得猛，而是練習一種「踢擊」的能力！所謂的踢擊能力，分為三個部分，也就是三種功法：一是踩地提膝，二是出腿攻擊，三要能懸腿定住。

等速腿部前踢勾腳雙核心訓練

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前踢後勾雙向式鍛鍊，一台機器兩種模式，老年人鍛鍊更容易。前踢動作鍛鍊大腿前側，勾腳動作則訓練腿後方肌肉，讓銀髮族下肢肌力訓練更完整，步態輕盈、穩健前行...

12. 內化的軌跡抬膝高踢腿練習

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藉由抬膝高踢腿增加身體整體的素質繼前一篇增加骨盆的活動性和靈活性之後，因為雙腿連接在臀部，反向的直接用類似於高踢腿的動作來拉展整個骨盆關節， ...