半馬破2菜單：【鄉。課表】12週半馬養成計畫、課表、菜單2.0
【鄉。課表】12週半馬養成計畫、課表、菜單2.0
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![[問題] 菜單請益，想半馬破2 - 看板Road](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E8%8F%9C%E5%96%AE%E8%AB%8B%E7%9B%8A%EF%BC%8C%E6%83%B3%E5%8D%8A%E9%A6%AC%E7%A0%B42+-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFRoad_Running+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 菜單請益，想半馬破2 - 看板Road
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沒跑過比賽，體重79公斤斷斷續續練了幾個月，這兩個月開始上網看文章然後自己用感覺用了個菜單在練禮拜一，休息禮拜二，上坡跑10K，6分速， ...
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備賽5週，初半馬破2
https://running.biji.co
報名隔天上網找如何備賽，訓練菜單根本看不懂而且菜單是12-18週的訓練，我只有5週！！ 老公說準備時間太短，第一週建議從5K開始練但剛開始的5K就覺得好累 ...
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半程馬拉松訓練計劃
https://www.asics.com.tw
這份半程馬拉松訓練計畫是5 公里和10 公里慢跑的強化版，適用於首次挑戰半馬的跑者。在進行這項訓練前，請確認您已能充分掌握5K及10K的慢跑類型。透過 ...
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半馬破二的目標達成
https://running.biji.co
接下來就是尋找適合的訓練菜單與賽事，第一份菜單就先試用了全馬破四的訓練計畫，不過訓練的強度與量根本吃不下去，反而因為身體過於疲勞造成膝蓋受傷而暫停訓練計畫，休息 ...
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宇豪教大家如何半馬輕鬆破PB的祕訣
https://tw.sports.yahoo.com
所以要破2，你的平均配速必須至少維持在每公里：5分40秒才有達標的機會 ... 我平常練習的菜單如下：. 週一. 週二. 週三. 週四. 週五. 週六. 週日. 10km.
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跪求半馬破2 訓練菜單
https://www.mobile01.com
小弟目前最佳成績在1小時59分，不過已經是半年前的事情，因為平常都是自己亂亂跑，也沒什麼訓練菜單，一星期約跑3-4次，一星期跑量也才30-50左右， ...
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運動筆記
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半馬破二是許多跑者們心中共同的目標！ 要如何達成「破2」的里程碑，其中又有什麼眉角呢？ 五招訓練攻略助你一臂之力！