半馬 配速策略：2023臺中城市半程馬拉松2小時配速攻略
2023臺中城市半程馬拉松2小時配速攻略
【訓練】挑戰半馬Sub 2？五招訓練攻略助你一臂之力
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起跑後受到腎上腺素的刺激配速太快，是許多跑者容易犯下的錯誤。穩中求勝是耐力運動的不二法門，建議配速策略應該是「前穩後快」，在後半段再依照 ...
【配速計畫】臺中城市半馬1小時45分
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半馬145配速策略 · 第一個部分-近全程平路路段0K~4K，4'55配速，約使用19分40秒鐘。 · 第二個部分-緩下坡路段4K~10K，4'50配速，約使用29分0秒鐘。 · 第三個 ...
全馬半馬的比賽體能分配策略
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但我會建議盡量不要拿「配速」來當作比賽的體能分配依據，這樣會在比賽中會變成在追配速。像是有些人把《丹尼爾博士跑步方程式》中的「M配速」當成全馬的 ...
台北馬拉松半馬賽道策略注意事項起跑前30
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... 配速， 折返前30公尺逐漸減速不要急煞車 5公里-15公里（馬偕醫院-大直橋） 折返後補充一包果膠身體熱開順風段可以試著以放鬆方式保持半馬配速， 如狀況較佳可以提高配速 ...
賽前做好競賽策略半程馬拉松怎麼跑
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參賽者把路線里程劃分為幾個區段，並盡可能維持在既定速度下完成每一個區段。有些人會做配速手環，或是在手臂上寫下每五公里的完成時間做提醒。通常來說， ...
跑步
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- 建立穩定的跑感及配速能力 - 建立信心 - 屬於質量課表，一週建議以一次為主. 長距離訓練(l). - 半馬約15 到18公里即可 - 配速落在比賽配速及輕鬆跑之間 - 模擬比賽狀況 - ...
長距離跑步配速的重要性
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依據預定完成的馬拉松跑步成績，進行配速範圍的選定，並且規劃採用先快後慢的正向配速策略，讓馬拉松比賽過程處於呼吸代償點(RCP, VT2) 與換氣閾值(VT, VT1) 強度範圍中， ...