增肌碳水比例：「增肌減脂飲食」3大關鍵，增肌減脂菜單、運動原則馬上看！

2022年營養師增肌最佳飲食指南

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第三階段：開始增加熱量攝取+300~500kcal，訓練強度慢慢開始往上加；調升碳水化合物(40%以上)與蛋白質比例(體重2x以上)。 第四階段：睡眠與生活開始調整最 ...

吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

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若選擇營養素的比例為蛋白質25 %、碳水化合物55 %、脂肪20 %，而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因此你可以算出一天建議攝取的 ...

增肌減脂飲食原則公開，碳水蛋白質比例＋菜單食譜推薦

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一般提到增肌飲食大家一定會先想到蛋白質。但碳水化合物也很重要，例如米飯、麵或全麥麵包等。因為這些醣類容易消化吸收，是身體非常重要的能量來源，可 ...

增肌減脂，你做對了嗎？

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尤其要計算三大營養素的分配：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％的比例最理想。 飲食計畫的安排. 了解 ...

增肌飲食全攻略！沒有學不會的減脂知識

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增肌飲食安排的關鍵

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女生增肌飲食比例表格 · 每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概，增肌飲食的比例還是要 ...

想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

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2019年Sport期刊明確提出在每天積極訓練的增肌期健美選手身上必須在熱量足夠的情況下特別要求每公斤體重達到3～5克碳水化合物，並且搭配每公斤體重1.6～2.2克蛋白質攝取來 ...

運動後增肌減脂怎麼吃？蛋白質＋碳水化合物有完美比例

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運動後30分鐘～1小時是補充能量最好的時段，碳水化合物與蛋白質的比例應為3～4：1，熱量控制在300卡左右，幫助增肌減脂。