核心肌群運動:想加強核心肌群?這10個動作最適合健身小白
想加強核心肌群?這10個動作最適合健身小白
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確認這六點,才能有效安全鍛鍊核心(圖解懶人包)
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躺在地墊上,雙膝彎曲,雙腳微微打開踩地。手臂彎曲放在腦後。腹部緊縮用力,抬起上背,讓肋骨往髖骨靠近,肩膀要離開地面,到軀幹約與地面呈30度角。腹部 ...
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鍛鍊核心「縮肚子」就對了!一次15秒、每天練4招提升肌耐力
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1. 平躺,手臂放在身體兩側,雙腿張開與髖部同寬。 · 2. 找到脊椎中立位置,用核心肌群支撐,將其固定。 · 3. 彎曲膝蓋,讓腳跟著地,但腳趾懸空。 · 4. 臀部 ...
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10個打造殺手級核心肌力的訓練動作
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首先,雙手撐住上身下半身膝蓋著地,跪撐在墊子上讓膝蓋與臀同寬,接著慢慢向上抬起伸直的左手同時將右腿抬起伸直,儘可能達到最高的位置並停留2秒然後緩 ...
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想加強核心肌群,但又不想去健身房?簡易「4動作」免器材 ...
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說到核心肌群,應該有不少人會想到「腹肌」,但其實這是一個錯誤的概念!核心肌群包括骨盆底肌肉、腹肌、脊轉肌、橫膈膜等等,如果核心肌肉無力, ...
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「核心肌群」的重要性!核心肌群到底是甚麼?五分鐘強化核心 ...
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核心不是單純只有肚子區間的肌肉,較為正確的定義,凡是能穩定軀幹、負責保護脊椎提供脊椎足夠的支撐力的肌群,都稱之為核心肌群,甚至大腿中段以上都可以稱為核心。核心是 ...
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還在用仰臥起坐練腹肌嗎?掌握棒式4 重點訓練核心肌群不受傷
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核心肌群是指包括骨盆、下背、臀部和腹部的肌肉,它們在協調運動和穩定脊柱方面起著重要作用,而棒式訓練可以增加身體的平衡和穩定性,改善姿勢和減少 ...