配速跑:配速是跑步唯一指南?憑自己的感覺跑效果更好
配速是跑步唯一指南?憑自己的感覺跑效果更好
跑者該知道的9 種跑步訓練
https://running.biji.co
配速:比10K 或5K 比賽速度稍慢(每公里大約慢10-15 秒)的速度進行訓練,或者以平時15K -半程的配速來跑。 距離:一次Tempo 的長度按時間來算在15-45 ...
【運動王者】跑者的終極武器讓你事半功倍的訓練--節奏跑
https://running.biji.co
最後是以馬拉松配速跑,以馬拉松配速或快一點跑60-70 分鐘,這是適合馬拉松跑者的訓練。 全馬跑者的節奏跑課表(截圖:Sport Elite運動王者). 以上的訓練 ...
【跑步訓練】配速,是跑步的唯一指南嗎?
https://www.sportsv.net
配速是跑步唯一指南?學習你的體感配速,數字只是表現的結果,不是評斷你的努力程度。無論是剛開始跑步,還是正在為提高比賽成績而訓練的你,跑速度和 ...
跑步教學.甚麼是「節奏跑」Tempo Run?
https://hnr.hk
第1週: 15分鐘節奏跑(每公里配速在目標配速+/-10秒內) + 60秒恢復輕鬆慢跑 · 第2週: 20分鐘節奏跑(每公里配速在目標配速+/-10秒內) + 60秒恢復輕鬆慢跑 · 第 ...
突破10公里PB的8種練習方式
https://www.redbull.com
對於有經驗的跑者來說,將當前的10公里配速每英里增加10-15秒,或將你的5公里配速每英里增加20-30秒就足夠接近。 在你的訓練週期中,可以透過閥值配速來 ...
節奏跑該跑多快呢?(跑者訓練系列)
https://www.exercise.org.tw
將個人5k的PB配速加上30~40秒,或10k的PB配速加上15~20秒。以“某跑友”為例,其10k的PB配速為41:21,推算每1k的均速為4:08,加上15~20秒後可得出,節奏跑的速度應為4 ...
這樣跑才有效!6種長跑強度報你知
https://handsuptraining.com.tw
A配速(Anaerobic Zone) · 帶來的好處: 1.增加排除乳酸能力 2.提高乳酸閾值(乳酸臨界點) 3.提升身體有氧代謝能力 · 操作方式: 因為已進入無氧耐力區間 ...
過快過慢都不好學習培養你的配速感
https://www.don1don.com
配速主要是通過感知學習。在每一場比賽,跑者都會感受到努力程度,或是瀕臨極限時的自覺強度感覺。在比賽過程中,跑者 ...