核心 肌 群 訓練動作：+ 如果你每天只能花5分鐘做4個核心訓練動作這四招必學!
+ 如果你每天只能花5分鐘做4個核心訓練動作這四招必學!
想加強核心肌群？這10個動作最適合健身小白
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想加強核心肌群？這10個動作最適合健身小白 · 動作1 平板支撐 · 動作2 槓鈴轉體 · 動作3 橋式訓練 · 動作4 死蟲式訓練 · 動作5 超人式訓練 · 動作6 殭屍仰臥起坐.
10個打造殺手級核心肌力的訓練動作
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首先，雙手撐住上身下半身膝蓋著地，跪撐在墊子上讓膝蓋與臀同寬，接著慢慢向上抬起伸直的左手同時將右腿抬起伸直，儘可能達到最高的位置並停留2秒然後緩 ...
訓練核心六招，做好脊椎保健（懶人包）
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今天我們要根據美國骨科醫學會的建議，介紹一些核心肌群的訓練動作及舒緩動作，使用的肌肉包括了頸部、上背、腹部、下背、到臀部及大腿後方的肌肉，讓軀幹 ...
核心肌群訓練：90秒棒式撐體，練核心肌群4要點
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進行撐體運動時，需以雙肘撐地，雙手呈現拳頭姿勢，從後腦杓到腳後跟呈一直線（plank 原意「木棒」），以腳尖著地，雙腳與肩膀同寬，同樣姿勢至少維持30秒。
確認這六點，才能有效安全鍛鍊核心（圖解懶人包）
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躺在地墊上，雙膝彎曲，雙腳微微打開踩地。手臂彎曲放在腦後。腹部緊縮用力，抬起上背，讓肋骨往髖骨靠近，肩膀要離開地面，到軀幹約與地面呈30度角。腹部 ...
初學者必備！五個訓練核心肌群動作
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初學者必備！五個訓練核心肌群動作 · 初學者必備！五個訓練核心肌群動作 · 動作一：平板支撐 · 動作二：俯臥屈膝提腿 · 動作三：橋式抬腿 · 動作四：超人動作 · 動作五：抗 ...
還在用仰臥起坐練腹肌嗎？掌握棒式4 重點訓練核心肌群不受傷
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核心肌群是指包括骨盆、下背、臀部和腹部的肌肉，它們在協調運動和穩定脊柱方面起著重要作用，而棒式訓練可以增加身體的平衡和穩定性，改善姿勢和減少 ...
鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力
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1. 平躺，手臂放在身體兩側，雙腿張開與髖部同寬。 2. 找到脊椎中立位置，用核心肌群支撐，將其固定。 3. 彎曲膝蓋，讓腳跟著地，但 ...