SDNN, RMSSD：如何使用舒壓儀加大HRV心跳變異率，調理自律神經失調

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最大振幅心肺同步的嚼嘴腹式呼吸，提升：

1.SDNN值，整體心跳變異指標／情緒反應靈活度（低SDNN可預測急性心肌梗塞發生率！）

2.rMSSD，副交感神經指標／放鬆指數

3.LF值，交感與迷走副交感的動態平衡調控力／LF%

4.Total power，自律神經整體活性／活力指數

一般來說，每分鐘6到8下的呼吸是最能和諧共振的呼吸頻率，並促發較大的心跳變異率，但仍因人而異，剛開始心跳跟著呼吸慢下來，但後來要跟著心跳的最大波型呼吸，這叫心肺同步最大振幅，能夠有效激發迷走神經，使心臟彈性加大。

迷走神經是關鍵！因為副交感神經由大腦和脊髓的薦椎分佈出來，大腦第十對迷走神經有75%的副交感神經，提升迷走神經功能，更可有效幫失控的心臟踩煞車。HRV心跳變異率是心跳快慢的時間差，心跳變異率愈大，代表你愈可隨著不同情境，你的心跳可快可慢有彈性。因此接受心跳變異率生理回饋訓練，能調節你心臟功能的彈性，改善自律神經失調。每天躺床、憂鬱者，交感和副交感功能都低下，需要行為活化，例如運動，來激發交感神經興奮。迷走神經對心臟的調控，在低等動物，由中樞神經的背側運動核負責，哺乳類動物則是疑核負責，進行社交參與，可提升迷走神經功能，因為從迷走神經走出來的副交感神經也大量分佈在胃腸道系統，所以也可以改善腸胃道症狀。迷走神經的背側分支，跟演化下來的求生本能有關，碰到危及生命的事情，會讓人驚呆、退縮、癱瘓、休克。迷走神經的腹側分支，透過能帶來平靜、休息、安全、溫暖、撫慰、正面情緒、社會參與的活動，便能有效激活此分支！心跳過於急速會讓人暈倒，迷走神經啟動脖子旁邊的頸動脈弓和主動脈竇的感壓感測器，使血壓下降，降低心跳；若降過頭又會升血壓，使生理維持動態平衡。

最大振幅心肺同步的嚼嘴腹式呼吸，提升：

1.SDNN值，整體心跳變異指標／情緒反應靈活度（低SDNN可預測急性心肌梗塞發生率！）

2.rMSSD，副交感神經指標／放鬆指數

3.LF值，交感與迷走副交感的動態平衡調控力／LF%

4.Total power，自律神經整體活性／活力指數

一般來說，每分鐘6到8下的呼吸是最能和諧共振的呼吸頻率，並促發較大的心跳變異率，但仍因人而異，剛開...