新手 核心訓練：完整全攻略】帶你了解核心肌群「真正的」功能！初階到進階動作
完整全攻略】帶你了解核心肌群「真正的」功能！初階到進階動作
+ 如果你每天只能花5分鐘做4個核心訓練動作這四招必學!
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死蟲是相當基本的核心訓練動作，無論你的程度如何，這項訓練都能提醒你穩定軀幹所需的核心力量的重要性。初學者建議最多執行1 分鐘，經驗豐富的運動員可當作熱身時有效啟動 ...
適合初學者的5種基礎核心訓練
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適合初學者的5種基礎核心訓練 · 1 棒式. 棒式(Plank)是一個腹部核心的訓練。 · 2 四肢伸展. 四肢伸展(Hip Raise And Lower)是一個全身性的訓練。 · 3 直腿 ...
想加強核心肌群？這10個動作最適合健身小白
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動作說明：仰躺，雙手放在身體兩側。雙腿伸直，抬起高於離臀部，直到與地面垂直。把腿慢慢放下，離地面幾公分，然後重複。初學者建議做10~15次，重複3組。
核心肌群找不到？新手必學3個基礎動作練對腹部肌肉
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新手必學3個基礎動作喚醒核心肌群！ · 正確動作是腹部要出力，讓身體呈一橫線，力量集中在腹部。 · 初學者可雖可以跪式借力，但平板動作依然要用腹部用力 ...
徒手核心訓練6招，鍛鍊出完美的腹部線條
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Step1. 從平板姿勢開始，雙手與肩同寬、雙腳與臀部齊平；將左腿抬離地面，使後腳跟跟骨盆同高。 Step2. 保持 ...
教練最愛的6招「核心運動」幫你炸腹肌！零器材在家就能徒身 ...
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1.雙腳與肩同寬，雙手平握於胸口高度。 · 2.彎曲膝蓋、臀部，保持胸部抬起，脊柱保持直立。 · 3.盡可能讓大腿與地面平衡，膝蓋不可超出腳趾。 · 4.保持核心肌 ...
15款「核心運動」虐出腹肌，加碼飲食原則，新手也能輕鬆練腹肌
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核心運動(英文:Abs Workout)女生體脂率必須在20％以下；男生在15％以下就能看到結實的腹部肌肉！核心運動建議從死蟲式、捲腹入門，並搭配15款核心運動 ...