睡不著如何放鬆：突然睡不著怎麼辦？立刻試試這11種方法不失眠
突然睡不著怎麼辦？立刻試試這11種方法不失眠
壓力大睡不著怎麼辦？上班族想改善睡眠就看這篇
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培養助眠放鬆習慣睡前可進行一些放鬆身心的活動，如泡熱水澡、做簡單伸展、聆聽輕柔音樂等，有助緩解壓力，讓身心進入放鬆狀態。 喝一杯溫牛奶或豆漿也能幫助入睡。 控制白天睡眠時間如有午睡習慣，請控制在30分鐘以內。 白天睡眠時間過長，會影響晚上的睡意。
好睡眠非藥不可？非藥物睡眠調整法
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①漸進式肌肉放鬆法：學習一次放鬆一個部位的肌肉，直到整個身體全都放鬆為止。 · ②冥想法：舒服地躺著或坐著時，閉上雙眼讓放鬆的感覺傳至全身，再想像是平靜的字詞或影像（感覺 ...
你也受失眠所苦嗎？這10 招成功幫助90% 以上的人輕鬆睡
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1、不要補眠 · 2、不要強行躺下 · 3、睡前要心靜 · 4、睡前不喝咖啡不抽煙喝濃茶 · 5、睡前不飲酒 · 6、晚間運動 · 7、睡覺泡腳 · 8、徹底放鬆身體 ...
睡不著怎麼辦！3招放鬆訓練打擊失眠
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首先要學會掌控身體的肌肉，可以先收縮感受緊繃的感覺，接著慢慢放鬆，體會相反的放鬆；日常練習時應保持平靜、緩慢，閉上眼睛慢慢感受身體肌肉的變化，可以先試著緊繃5秒，接著 ...
「狂看時間」會更焦慮睡不著！重症醫授「5撇步」教你放鬆入睡
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「狂看時間」會更焦慮睡不著！重症醫授「5撇步」教你放鬆入睡 · 1.睡前避免使用電子設備，如手機、電視等 · 2.睡前做助於放鬆的活動 · 3.設定1個固定鬧鐘.
睡不著？醫激推「1動作秒睡」 失眠夜一試超驚喜
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1.將瑜珈墊鋪在地上，雙手手臂伸直，額頭貼在地面上，讓頸椎放鬆。注意不要抬起頭，以免增加脖子壓力，恐造成脖子受傷。 · 2.呈跪姿雙腿緊貼、屁股坐在腳跟上。
焦慮壓力大整夜翻來覆去，找出失眠原因一夜舒眠
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(1) 維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。 (2) 不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動， ...
長期失眠怎麼辦？睡不著原因有哪些？助眠訣竅＋穴道按摩 ...
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色胺酸是一種氨基酸，可以轉化為血清素，而血清素是一種可以幫助我們放鬆、促進睡眠的神經傳遞物質。富含色胺酸的食物包含雞肉、鮭魚、牛奶、堅果和芝麻等。