腹肌菜單ptt：[心得] for初心者的力量腹肌(?)課表+菜單
[心得] for初心者的力量腹肌(?)課表+菜單
![[心得] for初心者的力量腹肌(?)課表+菜單](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%BF%83%E5%BE%97%5D+for%E5%88%9D%E5%BF%83%E8%80%85%E7%9A%84%E5%8A%9B%E9%87%8F%E8%85%B9%E8%82%8C%28%3F%29%E8%AA%B2%E8%A1%A8%2B%E8%8F%9C%E5%96%AE-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
![[問題] 想練出腹肌](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%83%B3%E7%B7%B4%E5%87%BA%E8%85%B9%E8%82%8C-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 想練出腹肌
https://www.ptt.cc
如題小弟168/70 想練出腹肌運動每週跑步3次每次6公里配速5'40” 每週5天左右觸腳踝坐姿抬腿慢速上臥卷腹俄羅斯轉體仰臥捲腹15*3 15公斤深蹲手臂胸背 ...
![[問題] 會特別練腹肌嗎？](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%9C%83%E7%89%B9%E5%88%A5%E7%B7%B4%E8%85%B9%E8%82%8C%E5%97%8E%EF%BC%9F+-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 會特別練腹肌嗎？
https://www.ptt.cc
想請問你們重訓時會特別練腹部肌群嗎？ 會有成效嗎？很多都是說腹肌是靠飲食出來的，不用特別練。 訓練完其他肌群後，再練腹部肌群不會超累嗎？
![[問題] 腹肌的組間休息秒數?](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E8%85%B9%E8%82%8C%E7%9A%84%E7%B5%84%E9%96%93%E4%BC%91%E6%81%AF%E7%A7%92%E6%95%B8%3F+-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 腹肌的組間休息秒數?
https://www.ptt.cc
如題我知道大方向是如果你重量大、力竭的話其他部位的訓練基本上是建議超過2分鐘但如果是重量小、沒有力竭組間休息超過2分鐘反而是在浪費.
![[問題] 女生練腹肌要花多久](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E5%A5%B3%E7%94%9F%E7%B7%B4%E8%85%B9%E8%82%8C%E8%A6%81%E8%8A%B1%E5%A4%9A%E4%B9%85-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 女生練腹肌要花多久
https://www.ptt.cc
性別：女年齡：32 身高：153 體重：45.85 訓練時間：9/19~9/26，目前共運動7天(休息1天) 運動項目： 重訓(背、胸推、高低拉等等) 游泳(大部份蛙式+蝶式/自由 ...
![[問題] 腹肌訓練方式](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E8%85%B9%E8%82%8C%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%96%B9%E5%BC%8F-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 腹肌訓練方式
https://www.ptt.cc
... 腹，動作幅度更大了想問各位前輩比較推薦哪個，或是對我的腹肌訓練菜單有沒有什麼建議，體脂大約長年維持在10-13這個區間內，有持續飲食控制，主要是針對腹肌肌 ...
![[心得] 去年八月至今小成果+每週菜單分享](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%BF%83%E5%BE%97%5D+%E5%8E%BB%E5%B9%B4%E5%85%AB%E6%9C%88%E8%87%B3%E4%BB%8A%E5%B0%8F%E6%88%90%E6%9E%9C%2B%E6%AF%8F%E9%80%B1%E8%8F%9C%E5%96%AE%E5%88%86%E4%BA%AB-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[心得] 去年八月至今小成果+每週菜單分享
https://www.ptt.cc
如果不包含站戰繩跟走路時間，近期重訓都是1.5小時左右結束了。 推wzw89712047: 看這組數字腹肌早該出來了啊？只能說還是鏡子最準 ...
![[心得] 一週花1個小時的腹肌訓練(中文字幕)](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%BF%83%E5%BE%97%5D+%E4%B8%80%E9%80%B1%E8%8A%B11%E5%80%8B%E5%B0%8F%E6%99%82%E7%9A%84%E8%85%B9%E8%82%8C%E8%A8%93%E7%B7%B4%28%E4%B8%AD%E6%96%87%E5%AD%97%E5%B9%95%29+-+%E7%B2%BE%E8%8F%AF%E5%8D%80MuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[心得] 一週花1個小時的腹肌訓練(中文字幕)
https://www.ptt.cc
https://goo.gl/5VqZ92 Jeff Cavaliere和Jesse聯手示範16個核心訓練動作而你只要做5個就好分享給大家:) --
![[問題]飲食做不到自己掌控這種水準要腹肌很難嗎](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%81%9A%E4%B8%8D%E5%88%B0%E8%87%AA%E5%B7%B1%E6%8E%8C%E6%8E%A7%E9%80%99%E7%A8%AE%E6%B0%B4%E6%BA%96%E8%A6%81%E8%85%B9%E8%82%8C%E5%BE%88%E9%9B%A3%E5%97%8E+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題]飲食做不到自己掌控這種水準要腹肌很難嗎
https://www.ptt.cc
自己網上看了不少健身者的影片發現多數很專精身材真的練得很棒的那些人都是飲食自己料理減少很多攝取讓體脂降低變相讓線條很明顯而他們真的也練的很勤 ...
![Re: [問題] 新手練半年菜單](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/Re%3A+%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%96%B0%E6%89%8B%E7%B7%B4%E5%8D%8A%E5%B9%B4%E8%8F%9C%E5%96%AE-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
Re: [問題] 新手練半年菜單
https://www.ptt.cc
... 腹輕鬆做飲食部分早餐超商雞肉三明治+高蛋白豆漿蛋白質約40g 午餐超 ... 肌的飲食真的超級重要... 至於體脂怎麼又減了一公斤，我自己也無法理解 ...