啞鈴菜單 PTT：看板MuscleBeach
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![[問題] 想請問啞鈴一週菜單怎麼安排](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%83%B3%E8%AB%8B%E5%95%8F%E5%95%9E%E9%88%B4%E4%B8%80%E9%80%B1%E8%8F%9C%E5%96%AE%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%AE%89%E6%8E%92-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 想請問啞鈴一週菜單怎麼安排
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板友們好，我是剛在健身領域摸索的新人，請各位給予我一些意見， 若之後有更好的進步會再與各位討論的，謝謝~~ 我在2個月前是170/85，靠著自己晚上 ...
![[問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E8%AB%8B%E6%95%99%E9%80%99%E6%A8%A3%E7%9A%84%E5%95%9E%E9%88%B4%E8%8F%9C%E5%96%AE%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E5%97%8E-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎
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各位前輩好，因購入啞鈴，想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎. 地板臥推. 地板飛鳥. 站立肩推. 啞鈴硬舉. 二頭彎舉. 錘式彎舉. 啞鈴雙手划船.
![[問題] 新手菜單請益](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%96%B0%E6%89%8B%E8%8F%9C%E5%96%AE%E8%AB%8B%E7%9B%8A-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 新手菜單請益
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本身是雙寶(6+9Y)爸，利用五點下班後到約七點晚餐前用啞鈴+組合椅訓練約1.5小時， 有自行車跟足球興趣，165cm/63kg/19%體脂，訓練約一年原本的訓練菜單 ...
![[問題] Peeta"躺椅＋啞鈴" 的菜單會不會練太少？](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+Peeta%26quot%3B%E8%BA%BA%E6%A4%85%EF%BC%8B%E5%95%9E%E9%88%B4%26quot%3B+%E7%9A%84%E8%8F%9C%E5%96%AE%E6%9C%83%E4%B8%8D%E6%9C%83%E7%B7%B4%E5%A4%AA%E5%B0%91%EF%BC%9F.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] Peeta"躺椅＋啞鈴" 的菜單會不會練太少？
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如標題，我已經照這個影片練6六週，大多數都有在最後一組力竭。 用啞鈴就能讓你練很壯｜躺椅＋啞鈴的居家肌肥大訓練https://youtu.be/N6_OTIFxmps ...
![[問題] 新手菜雞健身怎麼練?](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%96%B0%E6%89%8B%E8%8F%9C%E9%9B%9E%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%80%8E%E9%BA%BC%E7%B7%B4%3F+-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 新手菜雞健身怎麼練?
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請問換菜單是同樣的動作換不同順序，還是換不同的動作? ... 其實也不完全一週只練2天。 家裡有一組可以裝到40公斤的奧槓短槓、兩支10p啞鈴、一支10KG組合式 ...
![Re: [問題] 新手練半年菜單](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/Re%3A+%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%96%B0%E6%89%8B%E7%B7%B4%E5%8D%8A%E5%B9%B4%E8%8F%9C%E5%96%AE-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
Re: [問題] 新手練半年菜單
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... 菜單大致如下： 【腿】每次大概做其中5-7 個動作1.槓鈴深蹲8-12下/每組每次3-5組2.啞鈴負重保加利亞分腿蹲8-12下/每組每次3-5組3.槓鈴羅馬尼亞硬舉8 ...
![[問題] 啞鈴訓練動作](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E5%95%9E%E9%88%B4%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%8B%95%E4%BD%9C-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 啞鈴訓練動作
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ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588916748.A.A62.html. 推ahadears: 你的菜單會不會太簡陋了05/08 13:48. 這是在家練的菜單啦只有啞鈴真的想不到還有什麼可以 ...
![[問題] 新手一週練4天的菜單](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%96%B0%E6%89%8B%E4%B8%80%E9%80%B1%E7%B7%B44%E5%A4%A9%E7%9A%84%E8%8F%9C%E5%96%AE-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 新手一週練4天的菜單
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安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉想說這樣 ...
Re: 四練菜單+ 問題請益
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週一胸、肩啞鈴平板臥推- 4組上胸自選動作- 4組啞鈴坐姿肩推- 4組肩自選動作。 - 4組週二背引體向上- 4組槓鈴划船- 4組滑輪下拉- 4組坐姿划船- 4組週 ...