老人啞鈴訓練：5個適合「銀髮族」的啞鈴防跌訓練課表，改善平衡與下肢穩定！
5個適合「銀髮族」的啞鈴防跌訓練課表，改善平衡與下肢穩定！
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運動防肌少症「放下啞鈴」竟比舉啞鈴更有效？研究揭：1族群 ...
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根據研究指出，離心阻力運動對老年人的心肺需求較少，進而強化關節並最大限度地減少傷害；此外，不同過去的運動觀念，「放啞鈴」更能達到最好的肌肉生長效果。
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研究證實：長輩防肌少症做「這項運動」最有效！搭配1招還能 ...
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陳映庄補充，針對高齡者，《Cell》期刊也界定出有效改善肌少症的最佳運動強度為低強度的阻力訓練，1RM20％至30％。舉例來說，對於一次最多可舉起10公斤啞鈴的老 ...
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靠運動預防肌少症放下啞鈴比舉起啞鈴更有效？
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近二十多年來，已有無數研究證實漸進式阻力訓練對於增加老年人的肌肉質量、肌力、肌肉體積大小和功能具有深遠作用。然而，2016 年發表於《Annual Review of Gerontology and ...
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我們給銀髮長者這些健身器材，提升肌力訓練
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重視銀髮長者肌力訓練的重要性，維持行動力，延緩老化。安全布沙包壺鈴、輕量防滑啞鈴、壓紋止滑彈力帶、手握力訓練按摩球、低階踏板、靈敏反應速度球等，都能讓老人肌力訓練
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擊退肌少症！在家舉重三招，自信走路不跌倒
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初次嘗試時，可以選擇較輕的重量，例如1～2 公斤的啞鈴，或是大罐裝的礦泉水瓶。逐漸熟悉並提升訓練進度後，再逐步增加重量，或嘗試單邊負重行走。