增肌 蛋白質 PTT：Re
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![[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%96%B0%E6%89%8B%E7%9A%84%E8%9C%9C%E6%9C%88%E6%9C%9F%E8%A6%81%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%EF%BC%9F+-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？
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... 增肌還是減脂，蛋白質都最少吃體重*1.5？ 最後一個問題是有重訓那天才要*1.5，沒有重訓的話*1就好嗎？ Ps可能版友會說飲食問題跟教練討論但上課時有計 ...
![[心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%BF%83%E5%BE%97%5D+%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%BE%8C%E5%85%B6%E5%AF%A6%E4%B8%8D%E7%94%A8%E9%A6%AC%E4%B8%8A%E8%A3%9C%E5%85%85%E9%AB%98%E8%9B%8B%E7%99%BD-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白
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... 蛋白質的補充是非常重要的。不論目標是提升肌力、運動表現或增肌減脂改善身材，每天補充足量的蛋白質是不可或缺的，因此許多人會在運動前後立即補充乳 ...
![[心得] 蛋白質攝取越多越好?用科學找出最佳解](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%BF%83%E5%BE%97%5D+%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E6%94%9D%E5%8F%96%E8%B6%8A%E5%A4%9A%E8%B6%8A%E5%A5%BD%3F%E7%94%A8%E7%A7%91%E5%AD%B8%E6%89%BE%E5%87%BA%E6%9C%80%E4%BD%B3%E8%A7%A3-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[心得] 蛋白質攝取越多越好?用科學找出最佳解
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https://imgur.com/a9XSF5z 如果蛋白質吃超爆超級多會長更多肌肉嗎?肌力、爆發力、肌耐力等運動表現會成長得更好嗎? 許多研究報告以及一般營養飲食 ...
![[心得] 蛋白質攝取量](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%BF%83%E5%BE%97%5D+%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E6%94%9D%E5%8F%96%E9%87%8F-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[心得] 蛋白質攝取量
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關於蛋白質攝取量教練圈最常講的就是身體體重*2，但是這群教練完全沒有好好的用他們大腦思考為什麼會有這個公式，這個公式適用所有人嗎，增肌期， ...
![[討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實是足夠的](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E5%8F%B0%E7%81%A3%E4%BA%BA%E7%9A%84%E5%B9%B3%E5%9D%87%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E6%94%9D%E5%8F%96%E9%87%8F%EF%BC%8C%E5%85%B6%E5%AF%A6%E6%98%AF%E8%B6%B3%E5%A4%A0%E7%9A%84.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實是足夠的
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... (ptt.cc), 來自: 106.105.230.215 ... → louis5265: 整天在擔心肌肉掉，蛋白質不夠 08/06 12:29 ... → p09171989: 以減脂增肌了 08/06 23:06. 推 ...
![[討論] 大家真的有吃那麼多蛋白質嗎?](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E5%A4%A7%E5%AE%B6%E7%9C%9F%E7%9A%84%E6%9C%89%E5%90%83%E9%82%A3%E9%BA%BC%E5%A4%9A%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E5%97%8E%3F+-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 大家真的有吃那麼多蛋白質嗎?
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ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M ... 增肌減脂要吃多少? 我自己目前167/69 以你估計 ... → ilovezelda: 己實驗性質的增加蛋白質看看又不會怎樣...
![[討論] 正確評估蛋白質攝取量](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E8%A9%95%E4%BC%B0%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E6%94%9D%E5%8F%96%E9%87%8F-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 正確評估蛋白質攝取量
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比如說你增加攝取之後，你發現肌肉量增加並不顯著， 那可能已經超過臨界值，如果需要的話可以去減量， 反之你覺得增肌效果不彰，可以酌量增加到臨界值。
![[討論] 蛋白質碳水脂肪比例建議?](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E8%84%82%E8%82%AA%E6%AF%94%E4%BE%8B%E5%BB%BA%E8%AD%B0%3F+-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 蛋白質碳水脂肪比例建議?
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想請問一下如果說有做到一定強度的重量訓練不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍 ...
健身女孩注意！想要長肌肉，內行人揭最實惠蛋白質來源
https://tw.news.yahoo.com
一名網友在PTT上探討「最便宜蛋白質來源」，提出自己在健身增肌中迫切需要補充蛋白質，卻被市面上昂貴的乳清蛋白粉價格所困擾。回應者紛紛建議豆漿、豆腐 ...