三個月瘦10公斤dcard：Dcard
Dcard
分享三個月10KG的減肥心路歷程
https://www.dcard.tw
減肥一開始真的不能發什麼宏願，我一開始標準超低的，每個禮拜至少一次去超慢跑30分鐘，後來慢慢進階成兩次。 之後開始覺得重訓也不賴的樣子，就變成每周加重 ...
請益三個月減10kg會太快嗎
https://www.dcard.tw
想請大家幫我看一下晚餐這樣的量和比例需不需要再做調整. 我用了以上的方式過了3個月，瘦了10kg. 這樣是健康的瘦下來了嗎？ 先在這邊謝謝大家耐心看完.
分享三個半月甩掉十公斤心態分享～
https://www.dcard.tw
最大原則：讓減肥的過程變得快樂、舒服！！！ 我平常上班會備餐三天，外食一天，因為很懶的關係所以備餐那三天都是吃一樣的東西???? 但我會預備非常多原型 ...
分享媽！我做到了????三個月瘦11公斤（71.8～60.8）
https://www.dcard.tw
????早餐選擇：三明治、鮪魚蛋餅、蔬菜蛋餅、無糖豆漿。 ????211餐盤:將一份便當分成四份，青菜佔兩份、肉佔一份、飯佔一份。 ????變瘦魔咒：去便當店點餐的時 ...
分享三個月的佛系減肥
https://www.dcard.tw
1️⃣首先戒掉飲料多喝水，餅乾、麵包等等也要戒掉，如果嘴饞的話可以把零食改成堅果、腰果之類的（但不能多吃）。
分享產後2年????????3個月瘦10公斤
https://www.dcard.tw
➡️第一種是啞鈴運動，我自己是選擇兩個5公斤的啞鈴，搭配一些簡單的動作，相關教學大家直接在YT上搜尋「啞鈴運動」就會有很多了。彈力繩也是很好的工具。
請益十公斤之後卡了三個月求救！
https://www.dcard.tw
不知道有沒有人看過這篇哈哈哈哈哈哈. 六月到七月初生了小病住院又回家太滋養❓胖回去. 出院之後慢慢有瘦下來但總之現在卡住ㄌ！
閒聊自律：熱量赤字，目標3個月瘦10公斤
https://www.dcard.tw
你這整天的飲食基本上真的都不太行，地瓜沒有不好，地瓜比你上面提到的這些都好非常多了，而且地瓜的纖維含量很高！
心得（微更3.0）3個月，63
https://www.dcard.tw
1.飲食控制 · 2.戒掉含糖飲料 · 3.吃足蛋白質 · 4.重訓+有氧.