新手10k訓練：專家分享馬拉松新手備戰10K攻略
專家分享馬拉松新手備戰10K攻略
10 公里訓練計畫
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速度跑. 透過速度訓練來培養肌力十分重要。你將進行各種能讓你變得更快的運動計畫，包含短跑與長跑的間歇訓練、法特萊克跑、坡度跑，以及節奏跑。
10K初挑戰跑進1小時的跑步訓練計畫
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10分鐘的穩定訓練預防運動傷害 · 1 伐木下蹲 · 2 深蹲轉膝 · 3 原地高抬膝 · 4 高抬腿 · 5 單腿下蹲 · 6 傾斜旋轉 · 7 弓箭步後腿踢 · 8 弓箭步抬腿 ...
【10K 挑戰最終回】黃崇華教練來驗收！ 3 位素人30 天訓練 ...
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這次運動筆記邀請3 位跑步新手，大學生Cindy、上班族Wendy 和Jim，進行「10K跑步訓練計畫」，並請來黃崇華教練開一個為期1 個月的課表！（ 延伸閱讀：【新手 ...
【訓練】該如何完成一場十公里路跑？給跑步新手的6 大訓練觀念
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對於初階跑者而言，不建議每次訓練皆是跑步型態，透過不同運動項目，也能達到基礎訓練效果。人體運動指標包含：心肺功能、最大肌力、肌耐力、平衡、敏捷、協調 ...
各級跑者的10K訓練計畫
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由於一場10K 跑步通常需要進行一小時以上，所以您必須先瞭解您的起始狀態。初級跑者可能比中級跑者需要更多的訓練。根據您的跑步經驗，您應該以不同的方式邁 ...
完全沒練能跑10公里？新手小白看這篇，你也能做到！
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面對10公里路跑賽，設定每快走或慢跑400公尺（或是3分鐘）就走路3分鐘，以這種方式交叉運用，一來可以降低心肺的負擔，同時也可以運用不同的節奏去完成比賽。 以 ...
跑步
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人生的第一場半馬總是讓人既期待又緊張。從平常的5 到10 KM 練習，到挑戰21 KM，更需要好好準備。快來看看運動大使Ian 的9 大準備秘笈，讓你征服馬場！
跑者必看！漢森10K訓練法
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今天，小布為大家帶來為入門新手與進階老鳥設計的兩套10K訓練法。它與之前小布發佈的9周減脂訓練計畫，都是由BROOKS 專業教練團隊設計。 點擊這裡 ...