半馬配速：跑步

【訓練】你要的課表在這裡！ChatGPT為新手跑者打造8週全半 ...

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【配速攻略】2023 國家地理路跑《半馬配速》策略 ...

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這次半馬配速將分為 1 小時30 分、2 小時、2 小時30分，共三班列車，由10 位經驗豐富的歡樂車長共同領跑，車長們皆會穿上運動筆記專屬配速背心(白+綠色)、 ...

半馬新手指南

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快的部份速度大約是比5K配速慢20秒，慢的部份速度用平常輕鬆的長距離跑配速。這項練習可以鍛鍊身體學會如何在比賽中依需求加速和減速。 接下來看到長距離 ...

要是能早點知道的馬拉松配速法! 3個關鍵分享給你!森林跑站萬 ...

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全馬配速均速減去10秒，要能跑完半馬，在減去10秒要能跑完10公里，在減去10秒要能跑完5公里。不妨你也用這個簡單的配速算法，幫自己算看看自己合理的 ...

賽前情報／金門馬拉松半馬1小時45分列車配速計劃

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半馬145配速策略 · 第一個部分-緩上坡路段0K~3K，5'20配速，約使用16分鐘。 · 第二個部分-全程平路路段3K~7K，4'50配速，約使用19分20秒鐘。 · 第三個部分 ...

跑步

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全程以平均速度完成 · 嘗試用比賽配速，進而調整目標或課表 · 距離以6到12公里為主（半馬） · 建立穩定的跑感及配速能力 · 建立信心 · 屬於質量課表，一週建議 ...

跑步

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由於半馬速度較快，為了讓身體可以習慣這樣的速度，所以在賽前訓練速度的方式，多半是以每公里4 分5 秒到4 分10 秒的速度跑10 到12 公里，或是以每公里3 分50 秒到3 分55 ...

跑步配速計算器

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如您想在兩小時內跑完半馬拉從，「時間」請輸入2 小時0 分，「距離」選擇半馬拉松。按「計算配速」即可取得每公里/英哩配速。以此得出，要在兩小時內跑完半馬拉松 ...

配速工具

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配速時間計算器. ※ 輸入距離、時間或配速其中二項資訊、換算器將自動計算各里程相對應之完成時間，供做訓練與比賽時的配速參考。 距離. 公里. 時間. 時 分 秒. 配速.