減脂營養素比例：想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材

【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配

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碳水化合物. 增肌減脂三大營養素分配. 1.蛋白質; 2.脂肪; 3.碳水化合物. 影響增肌減脂的其他重要飲食因素. 1.熱量; 2.微量營養素; 3.血糖; 4.胰島素.

健康網》增肌減脂怎麼做才有效？ 營養師：抓準時機補充醣類

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吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

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若選擇營養素的比例為蛋白質25 %、碳水化合物55 %、脂肪20 %，而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因此你可以算出一天建議攝取的 ...

增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開

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最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！ 目的不同健身餐，營養比例也要不同. 飲食中攝取的三大營養素( ...

增肌減脂一定要計算營養素嗎？營養師建議的2種飲食控制方法！

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依個人喜好分配碳水與脂肪的比例。 可以先大概擬個營養素比例，把比例輸入myfitnesspal即可以得到各營養素對應的公克數. 方法 ...

增肌減脂飲食原則公開，碳水蛋白質比例＋菜單食譜推薦

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台灣運動營養學會理事長郭家驊建議，為了增加肌肉量， 運動前後應採醣類為主、蛋白質為輔的飲食形態 ，醣類與蛋白質的理想比例應是4：1至3：1。比如1.5片 ...

增肌飲食安排的關鍵

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每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概，增肌飲食的比例還是要依照你的體重增減來決定 ...

減脂之營養素怎分配？

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對於想要減肥減脂的人來說，攝取低於TDEE整天總熱量攝取也就是我們所說的「熱量赤字」是最重要的之外，其次也很重要的那就是營養素分配了，如果說TDEE是 ...