減脂脂肪攝取量：【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配

你知道每天該吃多少脂肪才健康嗎？專家教你自測計算公式

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攝取適量脂肪（脂質）的計算公式 ... 如果要再具體的計算適當的脂肪攝入量，要先了解1公克脂肪可以為人體提供9大卡的熱量，再換算一個公式就可得到。這個 ...

健康網》增肌減脂怎麼做才有效？ 營養師：抓準時機補充醣類

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別再妖魔化脂肪！破除脂肪攝取6迷思安心吃油

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其實，不論在台灣或是多數中高收入國家，通常攝取的脂肪量都過多，尤其是一般認為較不健康的飽和脂肪或是經高溫油炸的油脂。因此，專家建議脂肪的攝取最好由堅果種子類、 ...

吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

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減脂菜單的原則是吃熱量赤字，攝取熱量小於每日需求，因此每日攝取的總熱量需要比每日總熱量消耗（TDEE）攝取少100-300 Kcal，飲食比例需減少碳水化合物 ...

增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開

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增肌、減脂和身體維持三大目標，菜單怎麼搭？最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！

增肌飲食安排的關鍵

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每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概，增肌飲食的比例還是要依照你的體重增減來決定 ...

想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材

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每餐的營養素比例，蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5～2倍以上，以避免肌肉因熱量赤字而流失。理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。也就是 ...

減脂之營養素怎分配？

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對於想要減肥減脂的人來說，攝取低於TDEE整天總熱量攝取也就是我們所說的「熱量赤字」是最重要的之外，其次也很重要的那就是營養素分配了，如果說TDEE是 ...

減脂期就應該這樣吃！教你減脂期飲食營養素分配！

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在減脂期間，我們攝取的脂肪份量只需佔每日攝取熱量的15%-35% ，最高不要超過35%，所以説脂肪的攝取量是相對彈性的。 這裏擧個例子，一個男生的TDEE為2400 ...