核心運動：「核心肌群」的重要性！核心肌群到底是甚麼？五分鐘強化核心 ...

14分鐘站著練核心

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完整全攻略】帶你了解核心肌群「真正的」功能！初階到進階動作

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什麼是核心肌群？由哪些部位組成？ ＃ 淺層核心; ＃ 深層核心. 2. 核心肌群的功能是什麼？扮演人體什麼角色？ 3. 訓練核心的好處(運動中/ 實際生活面).

想加強核心肌群？這10個動作最適合健身小白

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動作1 平板支撐 · 動作2 槓鈴轉體 · 動作3 橋式訓練 · 動作4 死蟲式訓練 · 動作5 超人式訓練 · 動作6 殭屍仰臥起坐 · 動作7 提腿運動 · 動作8交叉肢體抬舉.

確認這六點，才能有效安全鍛鍊核心（圖解懶人包）

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練核心除了鍛鍊核心肌力外，同時也要做足夠的伸展，保持肌肉的靈活度。空有肌力但沒有靈活度的話，反而會讓核心不穩定，在做各種活動運動的時候，無法做出 ...

連奧運選手都在做的5個核心運動「捲腹、俄羅斯轉體」幫助 ...

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核心肌群訓練，能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉，讓這些肌肉能夠同時運動，提高整體的平衡力與穩定力，不論對於運動方面或日常生活動作都有很好 ...

鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力

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1. 平躺，手臂放在身體兩側，雙腿張開與髖部同寬。 · 2. 找到脊椎中立位置，用核心肌群支撐，將其固定。 · 3. 彎曲膝蓋，讓腳跟著地，但腳趾懸空。 · 4. 臀部 ...