減脂營養素比例peeta：2個月減8%體脂肪+增肌3公斤！這樣做你也能增肌減脂

吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

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哪種減重飲食最能有效減重？

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第一、不管哪種減重飲食方式，你蛋白質都要吃夠，可以幫助你減肥、防止復胖 · 第二、蔬菜要多吃 · 第三、不算熱量的人就吃低醣 · 第四、有胰島素阻礙的可以 ...

增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵

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減脂. 增肌減脂的營養素比例. 至於份量要吃多少這裡給大家一個大概，如果你還沒找到自己喜歡的一個營養素比例. 首先熱量可以吃到TDEE剛剛好或是+-100 ...

增肌飲食安排的關鍵

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每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概，增肌飲食的比例還是要依照你的體重增減來決定 ...

最完整的減肥攻略大法

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我們可以簡化的說，胰島素不敏感的人吃的食物營養比較容易被囤積成脂肪，相對的脂肪量就會比肌肉量高非常多。 · 簡單統整一下，減肥的關鍵其實是先改善 ...

減肥飲食法教學大全

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所以我建議你在安排減肥飲食的過程中要算熱量算營養，至少要有80%的東西要是營養的原型食物，然後剩下20%你可以自己去分配給剩下的營養素. 總之就是我 ...

減脂之營養素怎分配？

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對於想要減肥減脂的人來說，攝取低於TDEE整天總熱量攝取也就是我們所說的「熱量赤字」是最重要的之外，其次也很重要的那就是營養素分配了，如果說TDEE ...

碳循環飲食法完整使用方法

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低碳日的主要營養素分配就是蛋白質173g 碳水<50g 脂肪123克. 高碳日的主要營養素分配就是蛋白質173g 碳水183克脂肪64克. 他一週練四天分別是下半身 ...

線上課程輸出019〈Peeta 12 週打造理想體態〉第二章

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認識營養素是為了知道該怎麼吃。根據蛋白質、碳水化合物、脂肪三項比例，大致上可以衍伸出三種飲食策略，包含低碳飲食、高碳飲食、 ...