每日營養比例:四種主流飲食的三大營養素分配與熱量計算
四種主流飲食的三大營養素分配與熱量計算
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草案
https://www.hpa.gov.tw
![每日飲食指南手冊](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E6%AF%8F%E6%97%A5%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%8C%87%E5%8D%97%E6%89%8B%E5%86%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
每日飲食指南手冊
https://www.hpa.gov.tw
... 營養素比例(蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類(碳水化合物)50-60%)。以實證營養學的原則,試算多種飲食組成,最後提出適合多數國人的飲食建議。本版每日飲食指南涵蓋 ...
![熱量吃夠,不代表吃得營養! 營養師曝3大營養素比例是關鍵](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E7%86%B1%E9%87%8F%E5%90%83%E5%A4%A0%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E4%BB%A3%E8%A1%A8%E5%90%83%E5%BE%97%E7%87%9F%E9%A4%8A%EF%BC%81+%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E6%9B%9D3%E5%A4%A7%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E6%AF%94%E4%BE%8B%E6%98%AF%E9%97%9C%E9%8D%B5.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
熱量吃夠,不代表吃得營養! 營養師曝3大營養素比例是關鍵
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答案是將你所要吃的熱量依照「均衡營養」的比例,分配到各類食物中,亦即每日從飲食中均衡攝取「全穀雜糧類」、「乳品類」、「豆魚蛋肉類」、「水果類」、 ...
![增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%A2%9E%E8%82%8C%E3%80%81%E6%B8%9B%E8%84%82%E3%80%81%E7%B6%AD%E6%8C%81%E3%80%8C%E5%81%A5%E8%BA%AB%E9%A4%90%E3%80%8D%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%AF%94%E4%BE%8B%E8%88%87%E9%A3%9F%E6%9D%90%E6%8E%A8%E8%96%A6%E5%A4%A7%E5%85%AC%E9%96%8B.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
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知道三大營養素的功能後,可依照你的健身目的進行營養比例的分配:. 健身目的, 碳水化合物, 蛋白質, 脂肪, 每日總熱量. 增肌, 40~50%, 30~40%, 10~30 ...
![吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%90%83%E5%B0%8D%E8%8F%9C%E5%96%AE%E5%A2%9E%E8%82%8C%E3%80%81%E6%B8%9B%E8%84%82%E5%90%8C%E6%99%82%E9%80%B2%E8%A1%8C%E6%B2%92%E5%95%8F%E9%A1%8C%EF%BC%81.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!
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減脂菜單的原則是吃熱量赤字,攝取熱量小於每日需求,因此每日攝取的總熱量需要比每日總熱量消耗(TDEE)攝取少100-300 Kcal,飲食比例需減少碳水化合物 ...
![每日飲食建議量](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E6%AF%8F%E6%97%A5%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%BB%BA%E8%AD%B0%E9%87%8F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
每日飲食建議量
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每天活動量, 體重過輕者所需熱量, 體重正常者所需熱量, 體重過重或肥胖者所需熱量. 輕度工作, 35大卡×目前體重(公斤), 30大卡×目前體重(公斤), 20~25大卡×目前 ...
![健康網》減肥好難? 營養師:「減醣飲食」簡單、安全](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%B6%B2%E3%80%8B%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%A5%BD%E9%9B%A3%EF%BC%9F+%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%EF%BC%9A%E3%80%8C%E6%B8%9B%E9%86%A3%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E3%80%8D%E7%B0%A1%E5%96%AE%E3%80%81%E5%AE%89%E5%85%A8.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
健康網》減肥好難? 營養師:「減醣飲食」簡單、安全
https://health.ltn.com.tw
黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文指出,一般「均衡飲食」三大營養素比例大約是碳水化合物:蛋白質:脂肪=50-60%:10-20%:20-30%;而「減醣飲食」三大 ...
![到底怎麼吃才均衡呢?](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%88%B0%E5%BA%95%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%E6%89%8D%E5%9D%87%E8%A1%A1%E5%91%A2%EF%BC%9F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
到底怎麼吃才均衡呢?
https://www.hpa.gov.tw
要簡單的將均衡飲食概念落實在生活中,可以參考「我的餐盤」的圖示及口訣,圖示中可以看得出每個食物種類的比例,如果每餐都能達到建議的標準,飲食上大致就有均衡囉! 1.