增肌碳水蛋白質比例：【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配

增肌減脂飲食原則公開，碳水蛋白質比例＋菜單食譜推薦

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吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

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若選擇營養素的比例為蛋白質25 %、碳水化合物55 %、脂肪20 %，而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因此你可以算出一天建議攝取的 ...

健康網》增肌減脂怎麼做才有效？ 營養師：抓準時機補充醣類

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以減脂來看，碳水化合物20-30％、蛋白質40-50％、脂肪20-40％，每日攝取熱量為總熱量消耗的80-90%。而以增肌來看，碳水化合物40-50％、蛋白質30-40％、 ...

運動後增肌減脂怎麼吃？蛋白質＋碳水化合物有完美比例

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運動後30分鐘～1小時是補充能量最好的時段，碳水化合物與蛋白質的比例應為3～4：1，熱量控制在300卡左右，幫助增肌減脂。

想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

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2019年Sport期刊明確提出在每天積極訓練的增肌期健美選手身上必須在熱量足夠的情況下特別要求每公斤體重達到3～5克碳水化合物，並且搭配每公斤體重1.6～2.2克蛋白質攝取來 ...

增肌飲食安排的關鍵

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女生增肌飲食比例表格 · 每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概，增肌飲食的比例還是要 ...

想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材

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理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。也就是說，脂肪大概是抓總熱量的1／4或更高，蛋白質量固定後，其餘熱量才留給碳水化合物 ...