減脂營養素比例ptt：[心得] 營養建議
[心得] 營養建議
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![[問題] [問題] 女生減脂期營養素比例](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E5%A5%B3%E7%94%9F%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%9C%9F%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E6%AF%94%E4%BE%8B-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] [問題] 女生減脂期營養素比例
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請問各位版大減脂期的三大營養素是如何分配的了看網路上多數健身YouTuber的建議及TDEE算出以下數據身高：156 體重48.5 體脂23.5 TDEE：1830 BMR：1172 ...
![[問題] 三大營養素調配](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E4%B8%89%E5%A4%A7%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E8%AA%BF%E9%85%8D-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 三大營養素調配
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最近開始使用Myfitness Pal進階版，請問大家碳水、蛋白質跟脂肪的比例要怎麼調配？ 我設40、30、30，要增肌減脂，這個比例可以嗎？
![[問題] 女生減脂期營養素比例（補上TDEE）](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E5%A5%B3%E7%94%9F%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%9C%9F%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E6%AF%94%E4%BE%8B%EF%BC%88%E8%A3%9C%E4%B8%8ATDEE%EF%BC%89+-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 女生減脂期營養素比例（補上TDEE）
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藉這篇來分享一下關於女性在瘦身減脂上可以注意的一些眉角相信大家都聽過女運動員三合症候群(Female Athlete Triad) 女性基於生理上的特性， ...
![[問題] 已處於熱量赤字，那營養分配的意義是？](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E5%B7%B2%E8%99%95%E6%96%BC%E7%86%B1%E9%87%8F%E8%B5%A4%E5%AD%97%EF%BC%8C%E9%82%A3%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%88%86%E9%85%8D%E7%9A%84%E6%84%8F%E7%BE%A9%E6%98%AF%EF%BC%9F+-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 已處於熱量赤字，那營養分配的意義是？
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... 營養素的比例如何，還會影響我的減脂效果嗎？ 當然我不會吃到很極端的蛋白質/碳水/脂肪=10/80/10這種比例好比用30/50/20和45/25/30這二種比例來說一般 ...
![[問題] 新手減脂期的蛋白質跟總熱量比例攝取問題](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%96%B0%E6%89%8B%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%9C%9F%E7%9A%84%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E8%B7%9F%E7%B8%BD%E7%86%B1%E9%87%8F%E6%AF%94%E4%BE%8B%E6%94%9D%E5%8F%96%E5%95%8F%E9%A1%8C-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 新手減脂期的蛋白質跟總熱量比例攝取問題
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先簡單描述三個問題1. 增肌減脂蛋白質要攝取到2~2.5倍體重公斤量? 目前是1.5倍，提升後降低碳水導致的飢餓感問題? 2.減脂時有增肌是否該增加每日目標 ...
![[減肥] 關於蛋白質達標但卡路里不夠](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E6%B8%9B%E8%82%A5%5D+%E9%97%9C%E6%96%BC%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E9%81%94%E6%A8%99%E4%BD%86%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C%E4%B8%8D%E5%A4%A0-+Fitness%E6%9D%BF.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[減肥] 關於蛋白質達標但卡路里不夠
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40%為計算基準，上述的比例也盡量控制正確，那麼我吃的卡路里大約只有1300左右！ 若要吃到我的TDEE 2200大卡，還差了一千。 教練的意思是，我會不會 ...
![[討論] 各個營養素攝取比例](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E5%90%84%E5%80%8B%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E6%94%9D%E5%8F%96%E6%AF%94%E4%BE%8B-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 各個營養素攝取比例
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大家好跟據營養師的建議ㄧ般人三大營養素攝取比例澱粉約50 蛋白質30 脂質20 大概個多十趴的區間我好奇澱粉若超過60 會如何蛋白質攝取最多可到每公斤幾 ...
![[討論] 大家的營養素怎麼分配](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E5%A4%A7%E5%AE%B6%E7%9A%84%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%88%86%E9%85%8D-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 大家的營養素怎麼分配
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是說看到國健署的飲食指南是碳水50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30% 不過這樣的碳水量跟蛋白質量跟對正在控制體重的人的菜單好像有很大的落差 ...
![[討論] 蛋白質碳水脂肪比例建議?](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E8%84%82%E8%82%AA%E6%AF%94%E4%BE%8B%E5%BB%BA%E8%AD%B0%3F+-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 蛋白質碳水脂肪比例建議?
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想請問一下如果說有做到一定強度的重量訓練不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍 ...