半馬破2配速:【訓練】挑戰半馬Sub 2?五招訓練攻略助你一臂之力

【訓練】挑戰半馬Sub 2?五招訓練攻略助你一臂之力

【訓練】挑戰半馬Sub 2?五招訓練攻略助你一臂之力

2020年1月13日—若對於訂定目標感到徬徨,不妨先進行一次5K測試,先了解自己目前的「速度」與理想成績間的差距,若以半馬破2來說,換算每公里平均配速必須在5分40秒內 ...。其他文章還包含有:「[問題]新手半馬破2的可能性QQ」、「備賽5週,初半馬破2」、「半馬破2啦!全靠完美配速,2015第1馬成功達到目標。」、「半馬破二的目標達成」、「台北馬拉松半馬破個人紀錄!!!!!!!破PB+破2,兩小時以內完賽...」、「宇豪教大家如何半...

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[問題] 新手半馬破2的可能性QQ
[問題] 新手半馬破2的可能性QQ

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小弟跑步廢材0跑齡178/62 因為一些原因半馬到7月才開始準備跑量分別是90、60、150、140k 都是空腹晨跑配速大概都抓6分,心律看天氣140-150, 目前最常 ...

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備賽5週,初半馬破2
備賽5週,初半馬破2

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說我有機會破2,靠~對我也太有信心吧! 畢竟我平常練跑大概只有6分速(室內跑步機) 戶外練跑好一點有5:40。 結果國道 ...

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半馬破2啦!全靠完美配速,2015第1馬成功達到目標。
半馬破2啦!全靠完美配速,2015第1馬成功達到目標。

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跑完第1KM後,又再把速度押慢一點,一路控制在5分半跑,就這樣一持續到跑完12KM時都還可輕鬆維持速度,但漸漸感受到速度在下滑!湊巧發現前方有位年輕女跑友配速也是很穩定 ...

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半馬破二的目標達成
半馬破二的目標達成

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接下來進入重頭戲半馬配速跑,因為目標設定為2H內完成,而此次練習距離僅有8K,所以教練的建議配速為5分速,一圈300M的跑道要在95秒內完成,對於平常練習最快速度只有5 ...

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台北馬拉松半馬破個人紀錄!!!!!!! 破PB+破2,兩小時以內完賽 ...
台北馬拉松半馬破個人紀錄!!!!!!! 破PB+破2,兩小時以內完賽 ...

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... 配速(2小時內完賽的氣球) 中間每3-5k有補給站我都會喝水、運動飲料一兩次有吃香蕉、餅乾補充能量(都小口,維持速度) 到14公里的時候開始瓶頸了 ...

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宇豪教大家如何半馬輕鬆破PB的祕訣
宇豪教大家如何半馬輕鬆破PB的祕訣

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ps:配速表的強度就要看個人能力~若想半馬破1:40(百分鐘)則均速約要落在4:45/km左右或以下的配速訓練囉。所以台灣馬拉松國手張嘉哲以及陳宇璿也說過:「 ...

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破了PB,但半馬沒破二?清水馬拉松加量不加價
破了PB,但半馬沒破二?清水馬拉松加量不加價

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回到平坦的道路,手機計算出的平均配速在剛剛的下坡後,赫然從超過6分速硬生生縮回了1k 5:40,每公里最快的速度甚至來到有些驚人的4:41,以低於5:42的均速 ...

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運動筆記
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半馬破二是許多跑者們心中共同的目標! 要如何達成「破2」的里程碑,其中又有什麼眉角呢? 五招訓練攻略助你一臂之力!