7分速進步到6分速:中年大叔的逆襲
中年大叔的逆襲
![Zone 2 怎麼跑?步頻、呼吸與心率](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/Zone+2+%E6%80%8E%E9%BA%BC%E8%B7%91%EF%BC%9F%E6%AD%A5%E9%A0%BB%E3%80%81%E5%91%BC%E5%90%B8%E8%88%87%E5%BF%83%E7%8E%87.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
Zone 2 怎麼跑?步頻、呼吸與心率
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... 分速、前傾多一單7分速、前傾更多就到了6分速。 而且隨著越跑越熟悉配速,慢慢也發現了切Zone的奧妙。6分速心率170、7分速160、8分速150、9分速140。
![【訓練】你要的課表在這裡!ChatGPT為新手跑者打造8週全 ...](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E3%80%90%E8%A8%93%E7%B7%B4%E3%80%91%E4%BD%A0%E8%A6%81%E7%9A%84%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E5%9C%A8%E9%80%99%E8%A3%A1%EF%BC%81ChatGPT%E7%82%BA%E6%96%B0%E6%89%8B%E8%B7%91%E8%80%85%E6%89%93%E9%80%A08%E9%80%B1%E5%85%A8+....png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【訓練】你要的課表在這裡!ChatGPT為新手跑者打造8週全 ...
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對於輕鬆跑的配速,一般在每公里6 分30 秒到7 分30 秒之間。這個配速可以讓你以放鬆的節奏跑步,感覺輕鬆,呼吸較輕,並且不會過度疲勞。 輕鬆跑的 ...
![【請問教練】這個配速有多快? 讓鄭豪教練告訴你!](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E3%80%90%E8%AB%8B%E5%95%8F%E6%95%99%E7%B7%B4%E3%80%91%E9%80%99%E5%80%8B%E9%85%8D%E9%80%9F%E6%9C%89%E5%A4%9A%E5%BF%AB%EF%BC%9F+%E8%AE%93%E9%84%AD%E8%B1%AA%E6%95%99%E7%B7%B4%E5%91%8A%E8%A8%B4%E4%BD%A0%EF%BC%81+-+%E8%B7%91%E6%AD%A5.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【請問教練】這個配速有多快? 讓鄭豪教練告訴你!
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首先是九分速,一開始教練與小雷以慢跑之姿出發,回程卻發現是在七分速左右,因此改為快走的方式,才順利達到九分速,這個速度基本上屬於走路,無論是哪個 ...
![三分速、四分速、五分速、六分速、七分速的疑問?](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E4%B8%89%E5%88%86%E9%80%9F%E3%80%81%E5%9B%9B%E5%88%86%E9%80%9F%E3%80%81%E4%BA%94%E5%88%86%E9%80%9F%E3%80%81%E5%85%AD%E5%88%86%E9%80%9F%E3%80%81%E4%B8%83%E5%88%86%E9%80%9F%E7%9A%84%E7%96%91%E5%95%8F%EF%BC%9F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
三分速、四分速、五分速、六分速、七分速的疑問?
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三分速是3m/km、四分速是4m/km、五分速是5m/km、六分速是6m/km、七分速是7m/km比如這個人跑4.6m/km 應該是4.6分速但是慢跑這個運動上,常聽到人說今天 ...
![作為跑步新手初學者跑多快跑多用力才好](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E4%BD%9C%E7%82%BA%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%96%B0%E6%89%8B%E5%88%9D%E5%AD%B8%E8%80%85%E8%B7%91%E5%A4%9A%E5%BF%AB%E8%B7%91%E5%A4%9A%E7%94%A8%E5%8A%9B%E6%89%8D%E5%A5%BD.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
作為跑步新手初學者跑多快跑多用力才好
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步行或競走是始終都有一隻腳踩在地上,舒適的快步大概是每公里9 分鐘,而一個新手跑者大概是每公里7.5 分鐘到8 分速。這是一個很好的起點。 跑走法很 ...
![可以跑得少又跑得快嗎?關於路跑的二三事](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E8%B7%91%E5%BE%97%E5%B0%91%E5%8F%88%E8%B7%91%E5%BE%97%E5%BF%AB%E5%97%8E%EF%BC%9F%E9%97%9C%E6%96%BC%E8%B7%AF%E8%B7%91%E7%9A%84%E4%BA%8C%E4%B8%89%E4%BA%8B+-+%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%AD%86%E8%A8%98.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
可以跑得少又跑得快嗎?關於路跑的二三事
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這是路跑人的常用速度表示方法,6分速代表跑一公里需要6分鐘,簡稱pace=6,在英哩制度國家就是pace=9.6。這種計算方式可以很容易得出跑完全程的時間,乘上 ...
![宇豪教大家如何半馬輕鬆破PB的祕訣](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%AE%87%E8%B1%AA%E6%95%99%E5%A4%A7%E5%AE%B6%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%8D%8A%E9%A6%AC%E8%BC%95%E9%AC%86%E7%A0%B4PB%E7%9A%84%E7%A5%95%E8%A8%A3.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
宇豪教大家如何半馬輕鬆破PB的祕訣
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好比說:7分速進到6分速, 6分速再進階到5分速,5分速突破至4分速…說得好像很容易,但通常大家都很容易會在某個數字點「卡~~~~~關」…這時,卡關的 ...
![有感提升跑步表現!3 招居家訓練動作大公開](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E6%9C%89%E6%84%9F%E6%8F%90%E5%8D%87%E8%B7%91%E6%AD%A5%E8%A1%A8%E7%8F%BE%EF%BC%813+%E6%8B%9B%E5%B1%85%E5%AE%B6%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%8B%95%E4%BD%9C%E5%A4%A7%E5%85%AC%E9%96%8B.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
有感提升跑步表現!3 招居家訓練動作大公開
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一般預設的走路速度是時速6 公里(十分速),而Drew 教練指出,許多初跑者的配速落在七到八分速,但在八分速時的動作傾向「快走」;對多數人來說,進入七 ...
![請教跑步6分速如何進步到4分速](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E8%AB%8B%E6%95%99%E8%B7%91%E6%AD%A56%E5%88%86%E9%80%9F%E5%A6%82%E4%BD%95%E9%80%B2%E6%AD%A5%E5%88%B04%E5%88%86%E9%80%9F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
請教跑步6分速如何進步到4分速
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目前年齡33y,體重70kg,身高175,剛開始跑一個月,每次距離約3-5K,跑到6K就會覺得腳快不行了,配速落在6分多。請教各位大神如何安排訓練計畫, ...