馬拉松訓練課表:跑者必備長距離訓練,小葉子馬拉松訓練菜單大公開!
跑者必備長距離訓練,小葉子馬拉松訓練菜單大公開!
![跑步](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E8%B7%91%E6%AD%A5%7C+%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%A6%8F%E5%8A%83%E8%87%AA%E5%B7%B1%E7%9A%84%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%AA%B2%E8%A1%A8%EF%BC%8C%E6%9C%80%E6%9C%89%E6%95%88%EF%BC%9F+-+%E5%8F%B0%E7%81%A3%E8%BF%AA%E5%8D%A1%E5%84%82%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AA%8C.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
跑步
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奉獻在訓練上的時間: 進行馬拉松訓練時,一個課表可能就要花你1 到2 個小時,長距離課表甚至要花2 個半小時,一個禮拜要進行4 到5 天甚至6 天的訓練。因此,規劃課表 ...
![頂尖市民跑者課表分享:馬拉松全週期訓練內容剖析](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E9%A0%82%E5%B0%96%E5%B8%82%E6%B0%91%E8%B7%91%E8%80%85%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E5%88%86%E4%BA%AB%EF%BC%9A%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E5%85%A8%E9%80%B1%E6%9C%9F%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%85%A7%E5%AE%B9%E5%89%96%E6%9E%90.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
頂尖市民跑者課表分享:馬拉松全週期訓練內容剖析
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通常在訓練初期,很多新手容易會選定一個「想像中」的馬拉松配速,並且一口氣制定長達16-18週的計劃,但我們的能力會隨天氣變化和訓練進展而有所改變, ...
![馬拉松課表百百種,到底要選擇哪一種?](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E7%99%BE%E7%99%BE%E7%A8%AE%EF%BC%8C%E5%88%B0%E5%BA%95%E8%A6%81%E9%81%B8%E6%93%87%E5%93%AA%E4%B8%80%E7%A8%AE%3F+-+%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%98%9F%E7%90%83.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
馬拉松課表百百種,到底要選擇哪一種?
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再來就是日本很有名的eA式馬拉松訓練書,則是整理出日本著名線上課表教練網站e-Atheletes的經驗所發行,基本上將訓練期分為以下六個周期:. 1.準備期.
![初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%88%9D%E5%BF%83%E8%B7%91%E8%80%85%E5%88%A5%E6%93%94%E5%BF%83%2116%E9%80%B1%E5%AE%8C%E6%88%90%E4%BD%A0%E7%9A%84%E7%AC%AC%E4%B8%80%E5%A0%B4%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%B3%BD%E4%BA%8B%E8%A8%93%E7%B7%B4.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練
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第一要避免的錯誤就是過度訓練,你在訓練課表的設計上必須要適度安排休息日,這個關鍵將對於身體不會因過度訓練而受傷十分的重要,所以你可以每週安排 ...
![【訓練】16週馬拉松速度訓練計畫](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E3%80%90%E8%A8%93%E7%B7%B4%E3%80%9116%E9%80%B1%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E9%80%9F%E5%BA%A6%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%A8%88%E7%95%AB+-+%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%AD%86%E8%A8%98HK.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【訓練】16週馬拉松速度訓練計畫
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這是一個16週課表,每週包含三項速度訓練,每一項都不可連續進行。文中說到「休息」,指的是用最輕鬆、能夠維持跑姿的配速。) 第1 ...
![《這樣跑步才對!》如何安排跑步訓練課表?6 個跑步菜單 ...](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E3%80%8A%E9%80%99%E6%A8%A3%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%89%8D%E5%B0%8D%EF%BC%81%E3%80%8B%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%AE%89%E6%8E%92%E8%B7%91%E6%AD%A5%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%AA%B2%E8%A1%A8%EF%BC%9F6+%E5%80%8B%E8%B7%91%E6%AD%A5%E8%8F%9C%E5%96%AE+....png?apikey=viVnb6N20jclO8)
《這樣跑步才對!》如何安排跑步訓練課表?6 個跑步菜單 ...
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要怎麼實施屬於自己的訓練課表內容和方法呢?我們可以透過以下的幾個方法,試著安排適合自己的課表,決定自己每日的訓練內容。 標籤:馬拉松,跑步,跑步訓練 ...
![【訓練】你要的課表在這裡!ChatGPT為新手跑者打造8週全 ...](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E3%80%90%E8%A8%93%E7%B7%B4%E3%80%91%E4%BD%A0%E8%A6%81%E7%9A%84%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E5%9C%A8%E9%80%99%E8%A3%A1%EF%BC%81ChatGPT%E7%82%BA%E6%96%B0%E6%89%8B%E8%B7%91%E8%80%85%E6%89%93%E9%80%A08%E9%80%B1%E5%85%A8+....png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【訓練】你要的課表在這裡!ChatGPT為新手跑者打造8週全 ...
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以下是為期8 週的半馬拉松訓練課表,針對第一次嘗試半馬拉松的選手。請注意,這是一個示範課表,你可以根據自己的能力和目標進行相應的調整。 *輕鬆跑 ...
![馬拉松訓練計劃](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%A8%88%E5%8A%83.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
馬拉松訓練計劃
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這個免費的馬拉松訓練時間表將逐步引導您完成每週三天的訓練,並在中間安排休息日,讓您的身體有時間恢復。您可以透過漸進的方式增加每週的里程數,藉此 ...
![【運動王者】必收藏實用課表! 10K 破40 分鐘只要這樣練](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E3%80%90%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%8E%8B%E8%80%85%E3%80%91%E5%BF%85%E6%94%B6%E8%97%8F%E5%AF%A6%E7%94%A8%E8%AA%B2%E8%A1%A8%EF%BC%81+10K+%E7%A0%B440+%E5%88%86%E9%90%98%E5%8F%AA%E8%A6%81%E9%80%99%E6%A8%A3%E7%B7%B4.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【運動王者】必收藏實用課表! 10K 破40 分鐘只要這樣練
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而今天的主題就要跟大家談談「10 公里突破40 分的訓練課表」。 ... 在正式進入課表介紹前大家要先了解長跑課表 ... 馬拉松女總二 2022國道馬拉松女總一. 關閉 ...