路跑訓練：跑步
跑步
8種跑步訓練方法盤點「間歇跑、法特萊克跑」一次鍛鍊下肢肌力
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「間歇跑」是一種強度非常高的跑步訓練法，常見的間歇跑每次約為500-1000公尺，鍛鍊時需以最少5次高速跑為目標，跑完一趟後可休息最多5分鐘；利用反覆高 ...
《跑者必看指南》馬拉松訓練四不三要
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《跑者必看指南》馬拉松訓練四不三要 · ⛔️不要照抄別人的訓練課表 · ⛔️不要追求最好的，要追求最適合自己的 · ⛔️不要只有跑步，忽略其他訓練 · ⛔️不要忘記 ...
【訓練】該如何完成一場十公里路跑？給跑步新手的6 大訓練觀念
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對於初階跑者而言，保持運動跑步熱誠，維持每週運動3 次以上習慣，避免學習或模仿特殊或高階跑步姿勢，以循序漸進方式逐漸提升體能，相信不僅是十公里路跑 ...
你是路跑菜鳥嗎？ 5大訓練計畫快看！
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路跑新手建議從30到60分鐘開始，循序漸進地慢慢跑，或是依距離，例如這禮拜可以跑5K，下次就跑6K、6.5K、7K、8K…量力而為地慢慢往上加。然後可以從每個 ...
初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練
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賽前16週的訓練重點： · 倒數第四個週期：每週進行兩次輕鬆跑步（或跑步/步行），每次大約30-40分鐘。 · 倒數第三個週期：將時間計算轉換成距離，從16公里 ...
打算挑戰馬拉松嗎？ 專業教練教你如何做力量訓練才能獲得 ...
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適合跑步者的訓練方式. 你的重點應該放在綜合性的訓練上，像是深蹲、弓步、硬舉、推舉和划船等動作，這些對於提升你的整體力量、平衡和耐力很有幫助。「 ...
第一次馬拉松就上手！新手訓練菜單，簡單KO 各類路跑
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6 個月訓練菜單大公開！完賽全馬、半馬、10 公里路跑賽事 · 第1 個月：從好好走路開始 · 第2 個月：開始練習慢跑 · 第3 個月：跑滿一個小時 · 第4～6 個月 ...
跑步新手如何跑完5K？5週完整訓練菜單公開！前2週先別急 ...
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跑步新手如何跑完5K？5週跑步鍛練計畫公開！前2週先別急著跑 · 第1週：伸展+輕量運動先刺激肌肉靈活關節 · 第2週：學習正確的走路方式 · 第3週：啟動跑步 ...