211餐盤份量：「211餐盤飲食法」怎麼吃最有效？獨家211餐盤菜單公開

211飲食法還能這樣吃！3種進階菜單更降血壓膽固醇

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至於這幾年很流行的「211餐盤飲食」，則是將一個餐盒平分為4等份，其中兩份、也就是一半的比例是蔬菜；1/4的比例優質蛋白質，最後1/4的比例是優質澱粉， ...

「211 餐盤」不必算熱量！營養師教你輕鬆維持體態、控血糖

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211 餐盤原則 ... 想像將餐盤分為4等份，其中蔬菜佔2等份（佔餐盤的1/2），蛋白質和澱粉各佔1等份（各佔餐盤的1/4），也就是蔬菜：蛋白質：澱粉＝ 2：1：1， ...

「211餐盤」不用算熱量！營養師這樣吃控糖、抗老化

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211餐盤中的食物份量是多少？ 以55公斤女性來說，蛋白質肉類可先抓1/2～3/4個手掌大，澱粉是3/4碗左右份量；以70公斤男性來說，蛋白質肉類可抓在1個 ...

不必刻意節食與費力計算「211餐盤法」讓你無痛瘦下來還不必 ...

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大家都在吃最簡單的「211餐盤飲食法」！

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「211餐盤飲食法」是一種基於餐盤比例設計的飲食法，它以2:1:1的比例控制蔬菜、全穀類和蛋白質的攝取量。此飲食法在保持溫和簡單的方式的同時，能夠幫助人們達成健康 ...

掌握最強瘦身密碼！宋晏仁醫師親自解答，有效不復胖211餐 ...

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211餐盤強調一定至少要4分之1盤 ... 過程中發現吃太多，那就建議依比例減少，若吃不飽則可以維持211的比例增加份量。 ... 如果整體蛋白質份量不足的話，可以增加餐盤中蛋白質 ...

林宥嘉靠211餐盤練出炸裂腹肌！營養師：嚴守5黃金原則

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... 211餐盤中蔬菜的份量，並取代部分澱粉與蛋白質，若是飯後有飽睏感的民眾，則可將蔬菜份量逐步調整至飯後不會讓自己想睡為止，減重、減脂效果更加分。