跑步新手9週訓練計劃：徐國峰HSU KUO FENG
徐國峰HSU KUO FENG
5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫
https://www.sportsplanetmag.co
時程建議 · 5K 跑進30 分鐘訓練計畫過程中，扣除交叉訓練時間，每週應投入約2 小時左右進行跑步訓練。 此跑步計畫主訓練期為3 週，搭配1 週恢復週，在4 週 ...
![[新手訓練]九週走跑控制心率！完跑10K不是夢](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E6%96%B0%E6%89%8B%E8%A8%93%E7%B7%B4%5D%E4%B9%9D%E9%80%B1%E8%B5%B0%E8%B7%91%E6%8E%A7%E5%88%B6%E5%BF%83%E7%8E%87%EF%BC%81%E5%AE%8C%E8%B7%9110K%E4%B8%8D%E6%98%AF%E5%A4%A2+-+%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%AD%86%E8%A8%98.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[新手訓練]九週走跑控制心率！完跑10K不是夢
https://running.biji.co
針對跑步新手以及想要找到聰明練跑的跑者，Garmin與運動筆記聯合舉辦「跑步新手9週訓練計劃！Garmin FR15陪你一起圓夢達標」活動，選出20位學員，他們將在 ...
![[新手訓練]提升跑步能力有方法！先找出跑力值與最大心率](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E6%96%B0%E6%89%8B%E8%A8%93%E7%B7%B4%5D%E6%8F%90%E5%8D%87%E8%B7%91%E6%AD%A5%E8%83%BD%E5%8A%9B%E6%9C%89%E6%96%B9%E6%B3%95%EF%BC%81%E5%85%88%E6%89%BE%E5%87%BA%E8%B7%91%E5%8A%9B%E5%80%BC%E8%88%87%E6%9C%80%E5%A4%A7%E5%BF%83%E7%8E%87.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[新手訓練]提升跑步能力有方法！先找出跑力值與最大心率
https://running.biji.co
針對跑步新手以及想要找到聰明練跑的跑者，Garmin與運動筆記聯合舉辦「跑步新手9週訓練計劃！Garmin FR15陪你一起圓夢達標」活動，選出20位學員，他們將在 ...
【新手跑步】素人10K跑步訓練計畫黃崇華教練幫你開課表！
https://today.line.me
... 跑步. 第一週課表＆開課原則. 廣告（請繼續閱讀本文）. 現在我們要公布的是黃崇華教練為3 號挑戰者Cindy 所開的第一週課表：. 日期訓練強度訓練菜單. 9/14 ...
從跑走→5K 給初跑者的六週5K跑步訓練計畫
https://www.sportsplanetmag.co
本文是針對跑步新手、初跑者，從跑╱走開始訓練到能持續跑5公里的訓練計畫。每一週跑步距離都會小幅增加，而走路距離會越減越少，短短六週後，你將準.
從零開始，從不跑步到完成半馬！（初半馬訓練計畫）
https://www.runningquotient.co
... 訓練，繼續培養跑步基礎。 訓練計劃內容. 以下是整個13 周訓練計畫的完整內容（包含前四周的訓練計劃），從第4 周開始，每周會練跑4 天，皆以時間為訓練 ...
超詳細的新手8周跑步入門訓練計劃（從走跑開始）
https://blog.udn.com
新手八周跑步訓練計劃~ 以緩慢放松的步速完成30 分鐘的跑程開始以步行為主， 漸變以跑步為主， 簡單且循序漸進開始的2 英里是最困難的2 英里， ...
馬拉松訓練計劃
https://www.asics.com.tw
星期日 12 公里慢跑(輕鬆配速)。伸展和主動恢復。 第九週. 星期一 15 公里慢跑(低至中等強度)。一般肌力和伸展。 星期二 休息. 星期三 4 公里慢跑(輕鬆配 ...