核心肌群訓練動作

+ 如果你每天只能花5分鐘做4個核心訓練動作這四招必學!

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這是個全身性的訓練，可鍛鍊到我們的股四頭肌、臀肌、肩膀與核心肌群；同時，利用這項核心抗旋轉動作，可活化旋轉動作的能力。因為會使用到大量腿部肌群，這可以是練腿日裡 ...

10個打造殺手級核心肌力的訓練動作

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首先，雙手撐住上身下半身膝蓋著地，跪撐在墊子上讓膝蓋與臀同寬，接著慢慢向上抬起伸直的左手同時將右腿抬起伸直，儘可能達到最高的位置並停留2秒然後緩 ...

9個動作讓你不用器材就能練出超強的核心肌力

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針對核心肌群訓練Mohsin Khan表示，由於大多數人都認為核心訓練的重點，主要是集中在腹部這個區塊，而不是包括身體的其它部分（例如：骨盆、腰部和 ...

初學者必備！五個訓練核心肌群動作

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想加強核心肌群？這10個動作最適合健身小白

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動作1 平板支撐 · 動作2 槓鈴轉體 · 動作3 橋式訓練 · 動作4 死蟲式訓練 · 動作5 超人式訓練 · 動作6 殭屍仰臥起坐 · 動作7 提腿運動 · 動作8交叉肢體抬舉.

訓練核心六招，做好脊椎保健（懶人包）

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今天我們要根據美國骨科醫學會的建議，介紹一些核心肌群的訓練動作及舒緩動作，使用的肌肉包括了頸部、上背、腹部、下背、到臀部及大腿後方的肌肉，讓軀幹 ...

連奧運選手都在做的5個核心運動「捲腹、俄羅斯轉體」幫助 ...

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核心肌群訓練，能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉，讓這些肌肉能夠同時運動，提高整體的平衡力與穩定力，不論對於運動方面或日常生活動作都有很好 ...

鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力

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1. 平躺，手臂放在身體兩側，雙腿張開與髖部同寬。 2. 找到脊椎中立位置，用核心肌群支撐，將其固定。 3. 彎曲膝蓋，讓腳跟著地，但 ...