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查看更多![[討論] 健身課表練全身還是分部位](https://api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E7%B7%B4%E5%85%A8%E8%BA%AB%E9%82%84%E6%98%AF%E5%88%86%E9%83%A8%E4%BD%8D-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 健身課表練全身還是分部位
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目前證據(Gomes et al., 2019; Grgic et al., 2018)看起來，在訓練強度與訓練量相近的情況下，兩種訓練課表的肌力成長差不多或是全身訓練課表略優於分 ...
![[問題] 重訓8個月新手課表請益](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E9%87%8D%E8%A8%938%E5%80%8B%E6%9C%88%E6%96%B0%E6%89%8B%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E8%AB%8B%E7%9B%8A-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 重訓8個月新手課表請益
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各位巨巨好，我是健齡8個月的新手。 因為想要更有效率地訓練，目標為肌肥大，希望能增重，所以上來請各位幫忙看看課表是否有需要調整的地方。
![[問題] 有關健身課表修正建議](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%9C%89%E9%97%9C%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E4%BF%AE%E6%AD%A3%E5%BB%BA%E8%AD%B0-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 有關健身課表修正建議
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大家好， 小弟年方41…身高162、體重65 目前一週6練(固定週四休息)…反正有時間就去健身房想請各位大大提供: 1. 目前菜單的建議(這個菜單跑一年了)?
![[問題] 健身課表請益](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E8%AB%8B%E7%9B%8A-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 健身課表請益
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目前是每日肩胸背腿輪著練每個部位挑四個動作每一個動作4組1組12下等於是一日一個部位16組一週練到兩次胸的話總共會是32組這樣組數是不是會太多是不是 ...
![[問題] 一年新手兩分化課表建議](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E4%B8%80%E5%B9%B4%E6%96%B0%E6%89%8B%E5%85%A9%E5%88%86%E5%8C%96%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E5%BB%BA%E8%AD%B0-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 一年新手兩分化課表建議
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如題我在一年前因為覺得自己太瘦加上沒事情做所以開始去健身房,從181/60到181/69並且也看到一點小成果但最近半年其實訓練重量沒有甚麼在加了， ...
![[情報] 新手訓練動作、課表建議](https://api.multiavatar.com/%5B%E6%83%85%E5%A0%B1%5D+%E6%96%B0%E6%89%8B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%8B%95%E4%BD%9C%E3%80%81%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E5%BB%BA%E8%AD%B0-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[情報] 新手訓練動作、課表建議
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https://imgur.com/DNQVHIb 打給賀，我是歐告教練，今天要來講新手剛開始要重訓，最容易遇到的問題，要怎麼開始？這個是答應網友要寫的主題，不要給人家拖太 ...
![[問題] 課表請益](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E8%AB%8B%E7%9B%8A-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 課表請益
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各位大神好小弟有一些關於健身課表的問題想請教訓練基礎大概1年目前在跑推拉腿菜單然後因為算是考生所以作息滿規律的一週通常是六練跑兩個循環禮拜六 ...
![[心得] 每週到底要練幾組?阻力訓練的最佳訓練量](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%BF%83%E5%BE%97%5D+%E6%AF%8F%E9%80%B1%E5%88%B0%E5%BA%95%E8%A6%81%E7%B7%B4%E5%B9%BE%E7%B5%84%3F%E9%98%BB%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E7%9A%84%E6%9C%80%E4%BD%B3%E8%A8%93%E7%B7%B4%E9%87%8F.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[心得] 每週到底要練幾組?阻力訓練的最佳訓練量
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https://imgur.com/K2A5Spp 在安排課表時，最常遇見的問題就是很難拿捏總共要訓練多少動作或要訓練幾組，經常深怕自己練太少，或是害怕自己練太多， ...
![[討論] 關於大H的魔系增肌課表](https://api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E9%97%9C%E6%96%BC%E5%A4%A7H%E7%9A%84%E9%AD%94%E7%B3%BB%E5%A2%9E%E8%82%8C%E8%AA%B2%E8%A1%A8-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 關於大H的魔系增肌課表
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希望各位大大可以拉回來主題一點哈哈，小弟這篇是想探討這樣的練法有什麼優缺點。 我本來的練習是胸日4個動作4-5組12rm，肩背日各2-3個動作也是4-5 ...
看板WomenTalk
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一週五練，相同課表如下，自己排的還沒作過引體向上-10下10組臥推30公斤10下15組二頭彎舉20公斤12下30組三頭屈伸40公斤12下30組深蹲50公斤12下30組肩 ...