核心力量訓練
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![10個打造殺手級核心肌力的訓練動作](https://api.multiavatar.com/10%E5%80%8B%E6%89%93%E9%80%A0%E6%AE%BA%E6%89%8B%E7%B4%9A%E6%A0%B8%E5%BF%83%E8%82%8C%E5%8A%9B%E7%9A%84%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%8B%95%E4%BD%9C.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
10個打造殺手級核心肌力的訓練動作
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首先,雙手撐住上身下半身膝蓋著地,跪撐在墊子上讓膝蓋與臀同寬,接著慢慢向上抬起伸直的左手同時將右腿抬起伸直,儘可能達到最高的位置並停留2秒然後緩 ...
![想加強核心肌群?這10個動作最適合健身小白](https://api.multiavatar.com/%E6%83%B3%E5%8A%A0%E5%BC%B7%E6%A0%B8%E5%BF%83%E8%82%8C%E7%BE%A4%EF%BC%9F%E9%80%9910%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%9C%80%E9%81%A9%E5%90%88%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%B0%8F%E7%99%BD.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
想加強核心肌群?這10個動作最適合健身小白
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動作1 平板支撐 · 動作2 槓鈴轉體 · 動作3 橋式訓練 · 動作4 死蟲式訓練 · 動作5 超人式訓練 · 動作6 殭屍仰臥起坐 · 動作7 提腿運動 · 動作8交叉肢體抬舉.
![+ 如果你每天只能花5分鐘做4個核心訓練動作這四招必學!](https://api.multiavatar.com/%2B+%E5%A6%82%E6%9E%9C%E4%BD%A0%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E5%8F%AA%E8%83%BD%E8%8A%B15%E5%88%86%E9%90%98%E5%81%9A4%E5%80%8B%E6%A0%B8%E5%BF%83%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%8B%95%E4%BD%9C%E9%80%99%E5%9B%9B%E6%8B%9B%E5%BF%85%E5%AD%B8%21.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
+ 如果你每天只能花5分鐘做4個核心訓練動作這四招必學!
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2. 儘管核心訓練能讓你的身材體態看起來更好,但訓練的首要任務是「變強」,也就是增強核心肌肉組織的力量和耐力,以預防傷害和促進功能。 3. 仰臥起坐不是核心訓練的黃金 ...
![提升核心力量不要只做平板支撐!6組核心動作練起來!](https://api.multiavatar.com/%E6%8F%90%E5%8D%87%E6%A0%B8%E5%BF%83%E5%8A%9B%E9%87%8F%E4%B8%8D%E8%A6%81%E5%8F%AA%E5%81%9A%E5%B9%B3%E6%9D%BF%E6%94%AF%E6%92%90%EF%BC%816%E7%B5%84%E6%A0%B8%E5%BF%83%E5%8B%95%E4%BD%9C%E7%B7%B4%E8%B5%B7%E4%BE%86%EF%BC%81.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
提升核心力量不要只做平板支撐!6組核心動作練起來!
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核心肌群訓練可以保護我們的脊椎,也能提升身體平衡感,如果持續練下去也能提升我們的代謝,有增肌減脂的效果,今天分享6個練核心肌群的動作,1組持續做30 ...
![可改善核心力量的练习](https://api.multiavatar.com/%E5%8F%AF%E6%94%B9%E5%96%84%E6%A0%B8%E5%BF%83%E5%8A%9B%E9%87%8F%E7%9A%84%E7%BB%83%E4%B9%A0-+%E5%A6%99%E4%BD%91%E5%8C%BB%E7%96%97%E5%9B%BD%E9%99%85.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
可改善核心力量的练习
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双手交叉放在双膝上。用右手抵住左膝,同时将膝盖拉向手部(上图)。在身体中心进行推拉。保持姿势并进行三次深呼吸。然后用另一只手和腿重复此练习。 · 手放在膝盖外侧。将 ...
![9個動作讓你不用器材就能練出超強的核心肌力](https://api.multiavatar.com/9%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E8%AE%93%E4%BD%A0%E4%B8%8D%E7%94%A8%E5%99%A8%E6%9D%90%E5%B0%B1%E8%83%BD%E7%B7%B4%E5%87%BA%E8%B6%85%E5%BC%B7%E7%9A%84%E6%A0%B8%E5%BF%83%E8%82%8C%E5%8A%9B.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
9個動作讓你不用器材就能練出超強的核心肌力
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針對核心肌群訓練Mohsin Khan表示,由於大多數人都認為核心訓練的重點,主要是集中在腹部這個區塊,而不是包括身體的其它部分(例如:骨盆、腰部和 ...
![連奧運選手都在做的5個核心運動「捲腹、俄羅斯轉體」幫助 ...](https://api.multiavatar.com/%E9%80%A3%E5%A5%A7%E9%81%8B%E9%81%B8%E6%89%8B%E9%83%BD%E5%9C%A8%E5%81%9A%E7%9A%845%E5%80%8B%E6%A0%B8%E5%BF%83%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%80%8C%E6%8D%B2%E8%85%B9%E3%80%81%E4%BF%84%E7%BE%85%E6%96%AF%E8%BD%89%E9%AB%94%E3%80%8D%E5%B9%AB%E5%8A%A9+....png?apikey=viVnb6N20jclO8)
連奧運選手都在做的5個核心運動「捲腹、俄羅斯轉體」幫助 ...
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核心肌群訓練,能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉,讓這些肌肉能夠同時運動,提高整體的平衡力與穩定力,不論對於運動方面或日常生活動作都有很好 ...
![適合初學者的5種基礎核心訓練](https://api.multiavatar.com/%E9%81%A9%E5%90%88%E5%88%9D%E5%AD%B8%E8%80%85%E7%9A%845%E7%A8%AE%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E6%A0%B8%E5%BF%83%E8%A8%93%E7%B7%B4+-+%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%98%9F%E7%90%83.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
適合初學者的5種基礎核心訓練
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1 棒式 · 棒式(Plank)是一個腹部核心的訓練。在執行途中,肚子要保持收緊,身體呈一直線,不可拱背或凹腰。熟悉後,可利用左右腳內外點地來增強核心的力量 ...