配速跑
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「配速跑」文章包含有:「跑者該知道的9種跑步訓練」、「【運動王者】跑者的終極武器讓你事半功倍的訓練--節奏跑」、「【跑步訓練】配速,是跑步的唯一指南嗎?」、「跑步教學.甚麼是「節奏跑」TempoRun?」、「配速是跑步唯一指南?憑自己的感覺跑效果更好」、「突破10公里PB的8種練習方式」、「節奏跑該跑多快呢?(跑者訓練系列)」、「這樣跑才有效!6種長跑強度報你知」、「過快過慢都不好學習培養你的配速感」
查看更多![跑者該知道的9 種跑步訓練](https://api.multiavatar.com/%E8%B7%91%E8%80%85%E8%A9%B2%E7%9F%A5%E9%81%93%E7%9A%849+%E7%A8%AE%E8%B7%91%E6%AD%A5%E8%A8%93%E7%B7%B4+-+%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%AD%86%E8%A8%98.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
跑者該知道的9 種跑步訓練
https://running.biji.co
配速:比10K 或5K 比賽速度稍慢(每公里大約慢10-15 秒)的速度進行訓練,或者以平時15K -半程的配速來跑。 距離:一次Tempo 的長度按時間來算在15-45 ...
![【運動王者】跑者的終極武器讓你事半功倍的訓練--節奏跑](https://api.multiavatar.com/%E3%80%90%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%8E%8B%E8%80%85%E3%80%91%E8%B7%91%E8%80%85%E7%9A%84%E7%B5%82%E6%A5%B5%E6%AD%A6%E5%99%A8%E8%AE%93%E4%BD%A0%E4%BA%8B%E5%8D%8A%E5%8A%9F%E5%80%8D%E7%9A%84%E8%A8%93%E7%B7%B4%EF%BC%8D%EF%BC%8D%E7%AF%80%E5%A5%8F%E8%B7%91.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【運動王者】跑者的終極武器讓你事半功倍的訓練--節奏跑
https://running.biji.co
最後是以馬拉松配速跑,以馬拉松配速或快一點跑60-70 分鐘,這是適合馬拉松跑者的訓練。 全馬跑者的節奏跑課表(截圖:Sport Elite運動王者). 以上的訓練 ...
![【跑步訓練】配速,是跑步的唯一指南嗎?](https://api.multiavatar.com/%E3%80%90%E8%B7%91%E6%AD%A5%E8%A8%93%E7%B7%B4%E3%80%91%E9%85%8D%E9%80%9F%EF%BC%8C%E6%98%AF%E8%B7%91%E6%AD%A5%E7%9A%84%E5%94%AF%E4%B8%80%E6%8C%87%E5%8D%97%E5%97%8E%EF%BC%9F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【跑步訓練】配速,是跑步的唯一指南嗎?
https://www.sportsv.net
配速是跑步唯一指南?學習你的體感配速,數字只是表現的結果,不是評斷你的努力程度。無論是剛開始跑步,還是正在為提高比賽成績而訓練的你,跑速度和 ...
![跑步教學.甚麼是「節奏跑」Tempo Run?](https://api.multiavatar.com/%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%95%99%E5%AD%B8%EF%BC%8E%E7%94%9A%E9%BA%BC%E6%98%AF%E3%80%8C%E7%AF%80%E5%A5%8F%E8%B7%91%E3%80%8DTempo+Run%3F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
跑步教學.甚麼是「節奏跑」Tempo Run?
https://hnr.hk
第1週: 15分鐘節奏跑(每公里配速在目標配速+/-10秒內) + 60秒恢復輕鬆慢跑 · 第2週: 20分鐘節奏跑(每公里配速在目標配速+/-10秒內) + 60秒恢復輕鬆慢跑 · 第 ...
![配速是跑步唯一指南?憑自己的感覺跑效果更好](https://api.multiavatar.com/%E9%85%8D%E9%80%9F%E6%98%AF%E8%B7%91%E6%AD%A5%E5%94%AF%E4%B8%80%E6%8C%87%E5%8D%97%EF%BC%9F%E6%86%91%E8%87%AA%E5%B7%B1%E7%9A%84%E6%84%9F%E8%A6%BA%E8%B7%91%E6%95%88%E6%9E%9C%E6%9B%B4%E5%A5%BD.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
配速是跑步唯一指南?憑自己的感覺跑效果更好
https://www.runbase.tw
如果你想嘗試訓練時避免一直看著手錶的秒數和配速時間,找回自己的體感配速時,那麼將訓練地點跳脫制式的田徑場跑道,來試試看法特雷克跑(Fartlek)吧!
![突破10公里PB的8種練習方式](https://api.multiavatar.com/%E7%AA%81%E7%A0%B410%E5%85%AC%E9%87%8CPB%E7%9A%848%E7%A8%AE%E7%B7%B4%E7%BF%92%E6%96%B9%E5%BC%8F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
突破10公里PB的8種練習方式
https://www.redbull.com
對於有經驗的跑者來說,將當前的10公里配速每英里增加10-15秒,或將你的5公里配速每英里增加20-30秒就足夠接近。 在你的訓練週期中,可以透過閥值配速來 ...
![節奏跑該跑多快呢?(跑者訓練系列)](https://api.multiavatar.com/%E7%AF%80%E5%A5%8F%E8%B7%91%E8%A9%B2%E8%B7%91%E5%A4%9A%E5%BF%AB%E5%91%A2%EF%BC%9F%EF%BC%88%E8%B7%91%E8%80%85%E8%A8%93%E7%B7%B4%E7%B3%BB%E5%88%97%EF%BC%89+-+%E4%B8%AD%E8%8F%AF%E6%B0%91%E5%9C%8B%E5%81%A5%E8%BA%AB%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%8D%94%E6%9C%83.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
節奏跑該跑多快呢?(跑者訓練系列)
https://www.exercise.org.tw
將個人5k的PB配速加上30~40秒,或10k的PB配速加上15~20秒。以“某跑友”為例,其10k的PB配速為41:21,推算每1k的均速為4:08,加上15~20秒後可得出,節奏跑的速度應為4 ...
![這樣跑才有效!6種長跑強度報你知](https://api.multiavatar.com/%E9%80%99%E6%A8%A3%E8%B7%91%E6%89%8D%E6%9C%89%E6%95%88%EF%BC%816%E7%A8%AE%E9%95%B7%E8%B7%91%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E5%A0%B1%E4%BD%A0%E7%9F%A5.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
這樣跑才有效!6種長跑強度報你知
https://handsuptraining.com.tw
A配速(Anaerobic Zone) · 帶來的好處: 1.增加排除乳酸能力 2.提高乳酸閾值(乳酸臨界點) 3.提升身體有氧代謝能力 · 操作方式: 因為已進入無氧耐力區間 ...
![過快過慢都不好學習培養你的配速感](https://api.multiavatar.com/%E9%81%8E%E5%BF%AB%E9%81%8E%E6%85%A2%E9%83%BD%E4%B8%8D%E5%A5%BD%E5%AD%B8%E7%BF%92%E5%9F%B9%E9%A4%8A%E4%BD%A0%E7%9A%84%E9%85%8D%E9%80%9F%E6%84%9F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
過快過慢都不好學習培養你的配速感
https://www.don1don.com
配速主要是通過感知學習。在每一場比賽,跑者都會感受到努力程度,或是瀕臨極限時的自覺強度感覺。在比賽過程中,跑者 ...