爬坡肌力訓練：爬坡也能閉關修行爬坡肌力訓練

[跑步機訓練] 跑步機爬坡訓練鍛鍊肌力如履平地

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穩定狀態持續爬升可以從20分鐘開始，每週增加5分鐘，最多跑到50分鐘即可達到很好的訓練效果，如果你的強度設定正確，那應該很難在這樣的強度下持續跑超過50 ...

【單車訓練】天氣熱就是要往山裡跑！增強自行車爬坡能力

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跟騎姿一樣，如果我們一直保持坐著踩踏的姿勢，爬坡時用到最大比例的股四頭肌很容易就疲勞了，這時站起來短時間的抽車，轉換機群的運用，除了能更順利地爬上坡， ...

單車爬坡訓練只能在爬坡練嗎？

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以訓練來說，無論是瓦數還是心率，在平路上也能做到和爬坡一樣的強度，甚至在訓練當下得更專注去體會的身體姿勢、轉速及出力角度的變化，甚至還有高速的控車等技術能力。因此想 ...

有辦法靠重訓來強化爬坡能力嗎?

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1. 專項運動的訓練是無法用肌力訓練取代的。要練爬坡，就是要去爬。不只肌力，連心肺能力都有專項的差別。跑步的心肺能力不見得可以轉換成自行車的 ...

為了更好的騎車爬坡表現

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超虐打造大力金剛腿實用肌力訓練

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超虐打造大力金剛腿實用肌力訓練 · Step 1 ：雙腳與肩同寬並將膝蓋和腳尖朝向正前方，保持自然脊柱位，雙手可放至胸前或叉腰。 · Step 2 ：將右腳（左腳）往前跨出 ...