高碳日比例：碳循環飲食怎麼吃? 減肥有效? 一篇詳解

碳循環飲食是什麼？計算原理一次搞懂，讓你放心大啖美食！

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碳循環飲食法完整使用方法

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一、安排高碳日以及低碳日. 通常我們訓練肌群越多、越大，就會安排高碳 ... 高碳日比例：蛋白質( 如上表)、脂肪( 體重* 0.6~1.2g )、碳水( 剩下的 ...

減重醫師蕭捷健

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脂肪和醣類燃燒的比例 大約會是 1:3，燃脂比例25%。糖類燃燒比例高，能刺激肌肉生長 ，促進糖類代謝。運動前，吃麵包或八寶粥等精緻澱粉 ，效果更好。 - ...

增肌減脂、穩定胰島素！醫師教你「碳循環」怎麼吃聰明吃澱粉 ...

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如果要更仔細去計算，攝取的碳水量可以用每公斤體重來計算：. 高碳水日：吃進去的淨碳水，是每公斤體重乘上2克。 中碳水日：吃進去的碳水化合物，介於每公斤體重 ...

碳循環飲食怎麼吃？三階段突破減重停滯期！不挨餓

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... 碳 ... 高碳日：做高強度運動、重量訓練. 可以吃飯、麵等碳水化合物食物，飲食中有50～60% 的熱量來自碳水化合物，比較接近均衡飲食的醣類攝取比例。

碳循環飲食法重點整理

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比方說高強度運動日，碳水化合物的比例大約是50％，蛋白質約35％，油脂約15％。低碳日碳水化合物攝取降為25％，蛋白質升高為50％，油脂則為25％；無碳日 ...

碳循環：幫你增肌減脂的3階段飲食法！附完整餐單和TDEE ...

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高碳水日：在高碳水日，你可以攝取每公斤體重乘以2公克的淨碳水化合物。 中碳水日：中碳水日的碳水化合物攝取量通常介於每公斤體重乘以1克到2克之間。 低碳水日 ...