一天脂肪攝取量dcard：只吃堅果能達到每日的油脂攝取量嗎？
只吃堅果能達到每日的油脂攝取量嗎？
請益請問每日攝取脂肪量
https://www.dcard.tw
我161cm/45kg，食量小但注重飲食均衡，每日吃原型燕麥片、穀粉、地瓜、白飯或五穀飯、原型雞肉或魚類、大量蔬菜、無糖豆漿/鮮奶/無糖優格、堅果、水果(110大 ...
請益請問我這樣的體重體脂每天要攝取多少熱量才會瘦呢
https://www.dcard.tw
身高158公分，體重61公斤，體脂肪36%，這是前陣子去量的inbody，一天都吃兩餐，午餐：地瓜/豆漿/茶葉蛋，晚餐：大量炒青菜/蛋白質/碳水一份，有秤重～ - 請問, ...
科學化減脂篇（文章最後附上詳細的TDEE與三大營養素計算 ...
https://www.dcard.tw
所有人群一律建議→每公斤0﹒8克。 脂肪每克＝9大卡。 －. 碳水：將脂肪與蛋白質一天所需的熱量全都減掉後 ...
心得[新手減脂
https://www.dcard.tw
... 量攝取基本上都不會太低. 但是對有些單純想減脂的人來說，他們很容易忽略 ... 其實除了油脂絕對要攝取到總熱量的20～30％，其他高碳、低碳 ...
#分享使你變胖的到底是「碳水」還是「脂肪」?簡單說明三大 ...
https://www.dcard.tw
而我建議脂肪的部分少用「油」來補充，畢竟就算是橄欖油也是「相對穩定」而已，所以你在備餐時，譬如煎雞胸肉、雞蛋，建議放個3－5克的油就好，另外的 ...
請益減脂到底該吃多少
https://www.dcard.tw
想請問我想減脂一天到底該吃多少比較合適，有請教練，那時他建議我一天要吃到1700，一週大概運動三天，這個量只有讓肌肉脂肪都持平，並沒有下降， ...
請問為什麼這樣吃脂肪佔比高？
https://www.dcard.tw
各位前輩大家好，最近剛開始做飲食控制，主要目標是減脂，身高：164，體重：56，早餐：水煮蛋x1、低糖豆漿330ml、燕麥棒x1，午餐：糙米飯一碗、炒高麗菜約100g、 ...
［分享］跟著科學一起減脂
https://www.dcard.tw
③ 脂肪- 攝取過低脂肪會降低睪酮分泌，建議每日脂肪攝取佔總熱量的20-30%，若因減脂時需要優先確保充足的蛋白質和碳水攝入，且需要降低熱量而無法滿足此建議， ...
請益減脂要怎麼吃到足夠的蛋白質
https://www.dcard.tw
因此想請教大家是如何在不破產的狀況下提高每日蛋白質的攝取～或者我應該把重心放在總熱量上，不要那麽糾結於蛋白質的比例分配？