新手跑步公里：你能跑進第幾級？－－5公里的10個等級
你能跑進第幾級？－－5公里的10個等級
新手跑步須知跑快之前要先學習不心急
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對於剛開始踏入跑步圈的初學者而言，可以保持跑完3公里的距離已經是一項不錯的指標，如果想要再多跑，你發現腳開始會痠痛，心跳跟呼吸也會覺得跟上不來， ...
完全沒練能跑10公里？新手小白看這篇，你也能做到！
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一般來說，時速5 公里的速度前進並不算難。重點是要維持這個速度二個小時。 最好的辦法是，找一位有跑步經驗的夥伴，陪著你邊走邊聊。讓你淡忘掉雙腳的疲勞與 ...
跑步就該嘗試訓練跑5公里的六個理由
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對於初學者和不常運動的人來說，十公里可能是一個較大的挑戰，而五公里的距離可以更容易地接受和開始，把五公里目標作為一個起點，有機會體驗到跑步帶來的好處 ...
跑步新手如何跑完5K？5週完整訓練菜單公開！前2週先別急 ...
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第1週：伸展+輕量運動先刺激肌肉靈活關節 · 第2週：學習正確的走路方式 · 第3週：啟動跑步習慣不要跑快 · 第4週：慢慢將慢跑時間延長到40分鐘 · 第5週：輕鬆跑完5K ...
跑步新手如何跑完第一個5K?這6件事你一定要做到
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5K是所有跑者初學者的一個基本里程碑，對於想要成為經驗豐富的資深跑者來說，這個距離的長度更是一個基準線。無論你是想要成為長跑愛好者，或只是休閒跑者，5K ...
征服10公里：跑步新手的第一大關
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對於初學者而言，完成10公里的合理目標時間大致在70至90分鐘之間。這個時間區間對應的平均配速是每公里7至9分鐘。而對於長期練習的跑步愛好者來說，他們通常 ...
【訓練】該如何完成一場十公里路跑？給跑步新手的6 大訓練觀念
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對於初階跑者而言，保持運動跑步熱誠，維持每週運動3 次以上習慣，避免學習或模仿特殊或高階跑步姿勢，以循序漸進方式逐漸提升體能，相信不僅是十公里路跑，縱使 ...
新手跑步訓練菜單怎麼排？超強課表3大策略助你脫離新手村
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新手跑步訓練5重點：調整姿勢、用對肌肉很重要 · 了解身體狀況，評估運動強度 · ○穿對運動裝備，打造舒適體驗 · 跑前確實暖身，跑後務必收操 · 研究跑步姿勢，用對 ...
慢跑新手無痛進步秘訣！在初期先了解正確觀念來避免運動傷害
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若想增加跑步距離，廖歆迪教練建議把握「先慢後快」的原則。例如把距離拉長至5公里時，前面的2.5公里先把配速放得比平時 ...