減脂碳水比例:不失敗「減醣飲食」指南!2:3:5黃金比例、想吃澱粉時的有效 ...
不失敗「減醣飲食」指南!2:3:5黃金比例、想吃澱粉時的有效 ...
![健康網》增肌減脂怎麼做才有效? 營養師:抓準時機補充醣類](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%B6%B2%E3%80%8B%E5%A2%9E%E8%82%8C%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%81%9A%E6%89%8D%E6%9C%89%E6%95%88%EF%BC%9F+%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%EF%BC%9A%E6%8A%93%E6%BA%96%E6%99%82%E6%A9%9F%E8%A3%9C%E5%85%85%E9%86%A3%E9%A1%9E.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
健康網》增肌減脂怎麼做才有效? 營養師:抓準時機補充醣類
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![吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%90%83%E5%B0%8D%E8%8F%9C%E5%96%AE%E5%A2%9E%E8%82%8C%E3%80%81%E6%B8%9B%E8%84%82%E5%90%8C%E6%99%82%E9%80%B2%E8%A1%8C%E6%B2%92%E5%95%8F%E9%A1%8C%EF%BC%81.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!
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若選擇營養素的比例為蛋白質35%、碳水化合物40 %、脂肪25 %,而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡,因此你可以算出一天建議攝取的 ...
![增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%A2%9E%E8%82%8C%E3%80%81%E6%B8%9B%E8%84%82%E3%80%81%E7%B6%AD%E6%8C%81%E3%80%8C%E5%81%A5%E8%BA%AB%E9%A4%90%E3%80%8D%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%AF%94%E4%BE%8B%E8%88%87%E9%A3%9F%E6%9D%90%E6%8E%A8%E8%96%A6%E5%A4%A7%E5%85%AC%E9%96%8B.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
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增肌、減脂和身體維持三大目標,菜單怎麼搭?最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例,以及食材天然、低脂和低糖3個重點!
![增肌減脂飲食原則公開,碳水蛋白質比例+菜單食譜推薦](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%A2%9E%E8%82%8C%E6%B8%9B%E8%84%82%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%87%E5%85%AC%E9%96%8B%EF%BC%8C%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E6%AF%94%E4%BE%8B%EF%BC%8B%E8%8F%9C%E5%96%AE%E9%A3%9F%E8%AD%9C%E6%8E%A8%E8%96%A6.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
增肌減脂飲食原則公開,碳水蛋白質比例+菜單食譜推薦
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增肌減脂維持健康體態的不二法門,增肌減脂原則是什麼?有先後順序嗎?本文深入解析有效的增肌減脂飲食和運動攻略,掌握碳水化合物與蛋白質比例,菜單 ...
![增肌飲食安排的關鍵](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%A2%9E%E8%82%8C%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%AE%89%E6%8E%92%E7%9A%84%E9%97%9C%E9%8D%B5+-+Peeta+Fitness+%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%B6%B2.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
增肌飲食安排的關鍵
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每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概,增肌飲食的比例還是要依照你的體重增減來決定 ...
![想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E6%83%B3%E6%B8%9B%E8%84%82%E5%88%86%E5%88%A5%E8%A9%B2%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%EF%BC%9F%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%B6%B2%E7%B4%85%E5%B8%B6%E4%BD%A03%E6%AD%A5%E9%A9%9F%E5%90%83%E5%87%BA%E7%B2%BE%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%9D%90.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材
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理想營養素比例為:碳水化合物35~40%,蛋白質30~40%,脂肪25~30%。也就是說,脂肪大概是抓總熱量的1/4或更高,蛋白質量固定後,其餘熱量才留給碳水化合物 ...
![減脂之營養素怎分配?](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E6%B8%9B%E8%84%82%E4%B9%8B%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E6%80%8E%E5%88%86%E9%85%8D%EF%BC%9F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
減脂之營養素怎分配?
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減脂的營養素該如何分配呢? 對於想要減肥減脂的人來說,攝取低於TDEE整天總熱量攝取也就是我們所說的「熱量赤字」是最重要的之外,其次也很重要的那就是 ...
![運動後增肌減脂怎麼吃?蛋白質+碳水化合物有完美比例](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E5%A2%9E%E8%82%8C%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%EF%BC%9F%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%EF%BC%8B%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E5%8C%96%E5%90%88%E7%89%A9%E6%9C%89%E5%AE%8C%E7%BE%8E%E6%AF%94%E4%BE%8B.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
運動後增肌減脂怎麼吃?蛋白質+碳水化合物有完美比例
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運動後30分鐘~1小時是補充能量最好的時段,碳水化合物與蛋白質的比例應為3~4:1,熱量控制在300卡左右,幫助增肌減脂。 ... 好的碳水化合物可以恢復運動時 ...