減脂營養素計算：增肌減脂一定要計算營養素嗎？營養師建議的2種飲食控制 ...
增肌減脂一定要計算營養素嗎？營養師建議的2種飲食控制 ...
BMR（基礎代謝率）TDEE 計算機
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1️⃣用本文提供BMR/TDEE計算機或計算公式，計算出TDEE和BMR 2️⃣設定減脂熱量3️⃣ 設定減脂菜單。TDEE(每日所能消耗的熱量)=BMR+你的活動量、運動量。 想要減脂算熱量， ...
【必備減脂工具】兩個食物熱量計算工具，讓你1分鐘輕鬆算出 ...
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依據營養素的不同，大致可分為六大類食物: 全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類及油脂與堅果種子類。 為什麼要多此一舉，用份量來計算，而不是直接用重量，又 ...
【必學減脂技能】熱量怎麼算出來，3步驟設定熱量，控制你的 ...
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上篇你學會看營養標示，這篇將教你如何計算一天所需的熱量攝取，至於食物熱量將在下一篇做解說。 你可以從本篇文章學習到: 熱量是什麼; 熱量的單位; 減脂的重要概念; 一天 ...
吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！
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若選擇營養素的比例為蛋白質35%、碳水化合物40 %、脂肪25 %，而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因此你可以算出一天建議攝取的 ...
想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材
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每餐的營養素比例，蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5～2倍以上，以避免肌肉因熱量赤字而流失。理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。也就是 ...
每日總消耗熱量(TDEE)和營養素(Macros)計算器
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這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量，並根據您增肌（bulking）或減脂（cutting）的目標，算出您每天應該攝取的碳水，脂肪和蛋白質（巨量營養素）。
營養素計算器
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確定了蛋白質和脂肪的目標後，我們再來算算每天可以攝取多少克碳水化合物。如果4 kcals = 1g 碳水化合物，那麼就要從總卡路里攝取量中減去蛋白質和脂肪的 ...
突破體重停滯期的關鍵？增肌、減脂飲食原則大公開！
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接下來讓我來一步一步教你算出適合的熱量與三大營養素比例。 一、計算自己的TDEE(Total Daily Energy Expenditure；每日總熱量消耗).
食物組成計算器
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食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克脂肪， ...