減脂營養素計算:食物組成計算器
食物組成計算器
![BMR(基礎代謝率)TDEE 計算機](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/BMR%EF%BC%88%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E7%8E%87%EF%BC%89TDEE+%E8%A8%88%E7%AE%97%E6%A9%9F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
BMR(基礎代謝率)TDEE 計算機
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1️⃣用本文提供BMR/TDEE計算機或計算公式,計算出TDEE和BMR 2️⃣設定減脂熱量3️⃣ 設定減脂菜單。TDEE(每日所能消耗的熱量)=BMR+你的活動量、運動量。 想要減脂算熱量, ...
![【必備減脂工具】兩個食物熱量計算工具,讓你1分鐘輕鬆算出 ...](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E3%80%90%E5%BF%85%E5%82%99%E6%B8%9B%E8%84%82%E5%B7%A5%E5%85%B7%E3%80%91%E5%85%A9%E5%80%8B%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%86%B1%E9%87%8F%E8%A8%88%E7%AE%97%E5%B7%A5%E5%85%B7%EF%BC%8C%E8%AE%93%E4%BD%A01%E5%88%86%E9%90%98%E8%BC%95%E9%AC%86%E7%AE%97%E5%87%BA+....png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【必備減脂工具】兩個食物熱量計算工具,讓你1分鐘輕鬆算出 ...
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依據營養素的不同,大致可分為六大類食物: 全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類及油脂與堅果種子類。 為什麼要多此一舉,用份量來計算,而不是直接用重量,又 ...
![【必學減脂技能】熱量怎麼算出來,3步驟設定熱量,控制你的 ...](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E3%80%90%E5%BF%85%E5%AD%B8%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%8A%80%E8%83%BD%E3%80%91%E7%86%B1%E9%87%8F%E6%80%8E%E9%BA%BC%E7%AE%97%E5%87%BA%E4%BE%86%EF%BC%8C3%E6%AD%A5%E9%A9%9F%E8%A8%AD%E5%AE%9A%E7%86%B1%E9%87%8F%EF%BC%8C%E6%8E%A7%E5%88%B6%E4%BD%A0%E7%9A%84+....png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【必學減脂技能】熱量怎麼算出來,3步驟設定熱量,控制你的 ...
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上篇你學會看營養標示,這篇將教你如何計算一天所需的熱量攝取,至於食物熱量將在下一篇做解說。 你可以從本篇文章學習到: 熱量是什麼; 熱量的單位; 減脂的重要概念; 一天 ...
![吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%90%83%E5%B0%8D%E8%8F%9C%E5%96%AE%E5%A2%9E%E8%82%8C%E3%80%81%E6%B8%9B%E8%84%82%E5%90%8C%E6%99%82%E9%80%B2%E8%A1%8C%E6%B2%92%E5%95%8F%E9%A1%8C%EF%BC%81.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!
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若選擇營養素的比例為蛋白質35%、碳水化合物40 %、脂肪25 %,而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡,因此你可以算出一天建議攝取的 ...
![增肌減脂一定要計算營養素嗎?營養師建議的2種飲食控制 ...](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%A2%9E%E8%82%8C%E6%B8%9B%E8%84%82%E4%B8%80%E5%AE%9A%E8%A6%81%E8%A8%88%E7%AE%97%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E5%97%8E%EF%BC%9F%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E5%BB%BA%E8%AD%B0%E7%9A%842%E7%A8%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%8E%A7%E5%88%B6+....png?apikey=viVnb6N20jclO8)
增肌減脂一定要計算營養素嗎?營養師建議的2種飲食控制 ...
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方法一:計算熱量與營養素 · 使用myfitnesspal或TDEE calculator等程式得出預估的每日熱量消耗 · 設定熱量赤字(可以從TDEE-150大卡開始試試看) · 設定蛋白質攝取量(約總 ...
![想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E6%83%B3%E6%B8%9B%E8%84%82%E5%88%86%E5%88%A5%E8%A9%B2%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%EF%BC%9F%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%B6%B2%E7%B4%85%E5%B8%B6%E4%BD%A03%E6%AD%A5%E9%A9%9F%E5%90%83%E5%87%BA%E7%B2%BE%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%9D%90.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材
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每餐的營養素比例,蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5~2倍以上,以避免肌肉因熱量赤字而流失。理想營養素比例為:碳水化合物35~40%,蛋白質30~40%,脂肪25~30%。也就是 ...
![每日總消耗熱量(TDEE)和營養素(Macros)計算器](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E6%AF%8F%E6%97%A5%E7%B8%BD%E6%B6%88%E8%80%97%E7%86%B1%E9%87%8F%28TDEE%29%E5%92%8C%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%28Macros%29%E8%A8%88%E7%AE%97%E5%99%A8%7C+%E5%81%A5%E8%BA%AB%7C+%E5%A2%9E%E8%82%8C%E6%B8%9B%E8%84%82.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
每日總消耗熱量(TDEE)和營養素(Macros)計算器
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這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量,並根據您增肌(bulking)或減脂(cutting)的目標,算出您每天應該攝取的碳水,脂肪和蛋白質(巨量營養素)。
![營養素計算器](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E8%A8%88%E7%AE%97%E5%99%A8%7C+%E8%BC%95%E9%AC%86%E4%BA%86%E8%A7%A3%E4%BD%A0%E6%AF%8F%E6%97%A5%E6%89%80%E9%9C%80%E7%9A%84%E7%87%9F%E9%A4%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
營養素計算器
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確定了蛋白質和脂肪的目標後,我們再來算算每天可以攝取多少克碳水化合物。如果4 kcals = 1g 碳水化合物,那麼就要從總卡路里攝取量中減去蛋白質和脂肪的 ...
![突破體重停滯期的關鍵?增肌、減脂飲食原則大公開!](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E7%AA%81%E7%A0%B4%E9%AB%94%E9%87%8D%E5%81%9C%E6%BB%AF%E6%9C%9F%E7%9A%84%E9%97%9C%E9%8D%B5%EF%BC%9F%E5%A2%9E%E8%82%8C%E3%80%81%E6%B8%9B%E8%84%82%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%87%E5%A4%A7%E5%85%AC%E9%96%8B%EF%BC%81.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
突破體重停滯期的關鍵?增肌、減脂飲食原則大公開!
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接下來讓我來一步一步教你算出適合的熱量與三大營養素比例。 一、計算自己的TDEE(Total Daily Energy Expenditure;每日總熱量消耗).