中年婦女重訓:運動要分年紀!40、50、60歲運動指南,用最溫和的方式練肌肉
運動要分年紀!40、50、60歲運動指南,用最溫和的方式練肌肉
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50歲更要練肌力:重訓、健走、練核心、充足蛋白質
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一、每週重訓2、3次. 對於熟齡女性來說,重量訓練或許是維持結實體態、減少脂肪堆積的單一最有效方法。利用重訓增加肌肉強度的作法,適合任何年齡。
![哪種運動對中年女性的皮膚最好?](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%93%AA%E7%A8%AE%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%B0%8D%E4%B8%AD%E5%B9%B4%E5%A5%B3%E6%80%A7%E7%9A%84%E7%9A%AE%E8%86%9A%E6%9C%80%E5%A5%BD%EF%BC%9F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
哪種運動對中年女性的皮膚最好?
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從精華液到乳霜,從眼角到脖子,每天勤快地塗塗抹抹希望可以讓皺紋、斑點晚點爬上臉。想要有更年輕緊緻的皮膚,請試試重訓等肌力運動。
![「肌肉不會背叛你」重訓是聰明慢老的終極策略](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E3%80%8C%E8%82%8C%E8%82%89%E4%B8%8D%E6%9C%83%E8%83%8C%E5%8F%9B%E4%BD%A0%E3%80%8D%E9%87%8D%E8%A8%93%E6%98%AF%E8%81%B0%E6%98%8E%E6%85%A2%E8%80%81%E7%9A%84%E7%B5%82%E6%A5%B5%E7%AD%96%E7%95%A5.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
「肌肉不會背叛你」重訓是聰明慢老的終極策略
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隨著年歲增長,足夠的肌肉量能防止跌倒以及意外,同時能增強骨骼和關節」。 愈來愈多女性發覺重訓的好處,不僅時裝模特兒挨餓大暴瘦風潮逐漸式微 ...
![不是姊弟是母子!醫師媽戀上重訓變身美魔女,大讚養肌肉還 ...](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E4%B8%8D%E6%98%AF%E5%A7%8A%E5%BC%9F%E6%98%AF%E6%AF%8D%E5%AD%90%EF%BC%81%E9%86%AB%E5%B8%AB%E5%AA%BD%E6%88%80%E4%B8%8A%E9%87%8D%E8%A8%93%E8%AE%8A%E8%BA%AB%E7%BE%8E%E9%AD%94%E5%A5%B3%EF%BC%8C%E5%A4%A7%E8%AE%9A%E9%A4%8A%E8%82%8C%E8%82%89%E9%82%84+....png?apikey=viVnb6N20jclO8)
不是姊弟是母子!醫師媽戀上重訓變身美魔女,大讚養肌肉還 ...
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他說,30到60歲的成年人,肌肉量每10年下降6%,但60歲過後每年平均快速下降2%,「60歲就是一個關卡。」而且女性過了更年期後,因為缺乏女性素的保護,骨質 ...
![61歲健力阿嬤奪4金破紀錄!中年後健身防肌少、改善關節炎](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/61%E6%AD%B2%E5%81%A5%E5%8A%9B%E9%98%BF%E5%AC%A4%E5%A5%AA4%E9%87%91%E7%A0%B4%E7%B4%80%E9%8C%84%EF%BC%81%E4%B8%AD%E5%B9%B4%E5%BE%8C%E5%81%A5%E8%BA%AB%E9%98%B2%E8%82%8C%E5%B0%91%E3%80%81%E6%94%B9%E5%96%84%E9%97%9C%E7%AF%80%E7%82%8E.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
61歲健力阿嬤奪4金破紀錄!中年後健身防肌少、改善關節炎
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透過訓練肌力,可以讓長者維持獨立自主,並且在起身、爬樓梯,拿日用雜貨等日常活動上變得更輕鬆。建議的訓練包括:舉重、使用彈力帶、拿雜物、捏網球、彎 ...
![中年婦女健身記》女醫師斜槓健身教練:若明天不再醒來](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E4%B8%AD%E5%B9%B4%E5%A9%A6%E5%A5%B3%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%A8%98%E3%80%8B%E5%A5%B3%E9%86%AB%E5%B8%AB%E6%96%9C%E6%A7%93%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%95%99%E7%B7%B4%EF%BC%9A%E8%8B%A5%E6%98%8E%E5%A4%A9%E4%B8%8D%E5%86%8D%E9%86%92%E4%BE%86.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
中年婦女健身記》女醫師斜槓健身教練:若明天不再醒來
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花80個小時受訓,考上國際證照,跨出斜槓一步 · 換了3位終於找到教練,從基本功開始 · 旱鴨子也能2個月內學會划水換氣,「感覺像條美人魚」 · 作伙重訓, ...
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次數解析!女生「重訓」可以幫助增肌減脂
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健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weight training)的簡稱,透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力,讓肌肉得到刺激與鍛鍊。重訓不只是單一 ...
![女性常見的十大增肌迷思!專家幫你找到持續上健身房卻毫 ...](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E7%9A%84%E5%8D%81%E5%A4%A7%E5%A2%9E%E8%82%8C%E8%BF%B7%E6%80%9D%EF%BC%81%E5%B0%88%E5%AE%B6%E5%B9%AB%E4%BD%A0%E6%89%BE%E5%88%B0%E6%8C%81%E7%BA%8C%E4%B8%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%88%BF%E5%8D%BB%E6%AF%AB+....png?apikey=viVnb6N20jclO8)
女性常見的十大增肌迷思!專家幫你找到持續上健身房卻毫 ...
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話雖如此,我們仍能從健身房中看到許多女性在進行重量訓練時,看起來很壯,不過,背後真正的原因是「體脂肪」過多。 身體的脂肪往往都堆積在肌肉內部和 ...