5k配速:跑步就該嘗試訓練跑5公里的六個理由
跑步就該嘗試訓練跑5公里的六個理由
![10公里的成績,所以有不少跑步社團會定期進行五千公 ...](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/10%E5%85%AC%E9%87%8C%E7%9A%84%E6%88%90%E7%B8%BE%EF%BC%8C%E6%89%80%E4%BB%A5%E6%9C%89%E4%B8%8D%E5%B0%91%E8%B7%91%E6%AD%A5%E7%A4%BE%E5%9C%98%E6%9C%83%E5%AE%9A%E6%9C%9F%E9%80%B2%E8%A1%8C%E4%BA%94%E5%8D%83%E5%85%AC+....png?apikey=viVnb6N20jclO8)
10公里的成績,所以有不少跑步社團會定期進行五千公 ...
https://www.facebook.com
初學者的平均速度對於初學者,5分30秒到8分整之間是較適合的初始目標配速。如果透過持續數月的訓練計劃,搭配游泳、自行車、橢圓機等交叉訓練,能讓跑步 ...
![5 公里訓練計畫](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/5+%E5%85%AC%E9%87%8C%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%A8%88%E7%95%AB.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
5 公里訓練計畫
https://www.nike.com
Nike Run Club 語音指導:5 分鐘跑步計畫或恢復跑:5:00 · Nike Run Club 語音指導:第一階段速度跑或速度跑:間歇跑/ 8 x 1:00 5 公里配速/所有間歇跑之間進行1:00 恢復 ...
![5K跑進24分鐘的跑步訓練計畫](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/5K%E8%B7%91%E9%80%B224%E5%88%86%E9%90%98%E7%9A%84%E8%B7%91%E6%AD%A5%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%A8%88%E7%95%AB+-+%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%98%9F%E7%90%83.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
5K跑進24分鐘的跑步訓練計畫
https://www.sportsplanetmag.co
... 5K 跑進24 分鐘,也就是用4 分46 秒配速、四百公尺操場一圈1 分54 秒的時間持續跑5K,歡迎參考這篇文章。不過,在開啟這項訓練計畫之前,建議你的5K ...
![你能跑進第幾級?--5公里的10個等級](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E4%BD%A0%E8%83%BD%E8%B7%91%E9%80%B2%E7%AC%AC%E5%B9%BE%E7%B4%9A%EF%BC%9F%EF%BC%8D%EF%BC%8D5%E5%85%AC%E9%87%8C%E7%9A%8410%E5%80%8B%E7%AD%89%E7%B4%9A+-+%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%AD%86%E8%A8%98.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
你能跑進第幾級?--5公里的10個等級
https://running.biji.co
這配速常見在清晨時運動的老爺爺、老太太的身上。 第十級的蝸牛級是40-60 分鐘內完成5 公里,這速度其實跟走路沒有很大的差別(截圖:Sport Elite運動 ...
![你跑5K花多久? 依照年齡、性別看平均成績](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E4%BD%A0%E8%B7%915K%E8%8A%B1%E5%A4%9A%E4%B9%85%EF%BC%9F+%E4%BE%9D%E7%85%A7%E5%B9%B4%E9%BD%A1%E3%80%81%E6%80%A7%E5%88%A5%E7%9C%8B%E5%B9%B3%E5%9D%87%E6%88%90%E7%B8%BE+-+%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%98%9F%E7%90%83.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
你跑5K花多久? 依照年齡、性別看平均成績
https://www.sportsplanetmag.co
初學者的平均速度. 如果你每公里配速5分整,那麼5K可預期在25分鐘左右完成,但對於許多人來說,這樣的成績並不容易。對於初學者,5分30秒到8分整之間 ...
![請問跑步5公里時間(第2頁)](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E8%AB%8B%E5%95%8F%E8%B7%91%E6%AD%A55%E5%85%AC%E9%87%8C%E6%99%82%E9%96%93%28%E7%AC%AC2%E9%A0%81%29.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
請問跑步5公里時間(第2頁)
https://www.mobile01.com
9月開始跑, 5K 是46分鐘, 還跑到快爆了.. 11月中時的5K 是35分鐘, 配速跑沒爆.. 12月18富邦跑9K, 前幾K擠在人群, 配速約5:00~5:20, 後5K的配速約4:40.
![跑步配速計算機](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E8%B7%91%E6%AD%A5%E9%85%8D%E9%80%9F%E8%A8%88%E7%AE%97%E6%A9%9F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
跑步配速計算機
https://www.strava.com
使用Strava 的自由跑步配速計算機預測完賽時間。選擇你的賽跑距離:5 公里、10 公里、10 英哩、半程馬拉松、馬拉松或50 公里。
![關於配速你該了解的一些事](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E9%97%9C%E6%96%BC%E9%85%8D%E9%80%9F%E4%BD%A0%E8%A9%B2%E4%BA%86%E8%A7%A3%E7%9A%84%E4%B8%80%E4%BA%9B%E4%BA%8B+-+%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%AD%86%E8%A8%98.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
關於配速你該了解的一些事
https://running.biji.co
以所能負荷的最高配速進行一趟5K路跑,這就是一般的5K比賽配速。假使不以比賽為訓練目標,就換成以穩定、可交談的速度跑前3.5K,之後的1.5K則將速度 ...
![<跑步機訓練法7>目標配速, Goal Pace](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%EF%BC%9C%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%A9%9F%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%B3%957%EF%BC%9E%E7%9B%AE%E6%A8%99%E9%85%8D%E9%80%9F%2C+Goal+Pace+%7C+%E6%96%87%E7%AB%A0%7C+%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%AD%86%E8%A8%98.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
<跑步機訓練法7>目標配速, Goal Pace
https://running.biji.co
目標配速(Goal Pace)訓練法能依照各種不同距離(5K、10K或半馬)幫助我們達到相對應的最佳配速。首先,在充分地暖身之後用目標配速跑一英哩(約1.6公里),之後放慢 ...